Zottmano garbanos yra pratimų tipas, naudojamas bicepsams, dilbiams ir kitiems rankų raumenims stiprinti. Jie atliekami panašiai kaip ir tradicinės bicepso garbanos, tačiau pats judesys skiriasi, kai svorio kilnotojas yra garbanos viršuje. Skirtingai nuo įprastų bicepsų garbanų, kurios tik stiprina bicepsus ir atsitiktinius bicepsus palaikančius raumenis, Zottman garbanos yra skirtos sustiprinti ir tonizuoti bicepsą, dilbius ir visus atraminius raumenis. Šis pratimas paprastai yra sunkesnis nei tradicinis garbanymas, todėl jį turėtų atlikti tik pažengę kilnotojai arba kelininkai, vadovaujami trenerio.
Teisingas Zottman garbanų atlikimas prasideda nuo tinkamo svorio hantelių pasirinkimo. Jei kilnotojas pirmą kartą atliks Zottmano garbanas, geriausia rinktis lengvesnio svorio hantelių rinkinį, kad jis galėtų tinkamai atlikti judesį. Jei pradžioje naudosite per daug svorio, galite susižaloti arba susižeisti arba susižeisti, o tai neleis realios naudos raumenims. Pradedantieji taip pat turėtų pasirinkti lengvesnius svorius ir pradėti dirbti toliau. Pradinė pratimo padėtis reikalauja, kad kilnotojas laikytų hantelius atpalaiduotomis rankomis ir delnais į priekį.
Tada keltuvas atliks įprastą bicepso garbanojimo judesį. Šio judesio viršuje, užuot tiesiog nuleidęs rankas atgal į pradinę padėtį, kilnotojas vėl pasuks delnus į priekį, nes jie bus atsukti į kūną, esantį garbanos viršuje. Tada kilnotojas atliks antrąją Zottmano garbanų dalį, kuri reikalauja, kad kilnotojas lėtai nuleistų svarmenis į pradinę padėtį, baigiant delnais į kūną.
Du skirtingi Zottmano garbanų judesiai išskiria skirtingus raumenų rinkinius. Pirmoji garbanos dalis pirmiausia veikia bicepsą, o antroji, nuleidžiama, pirmiausia – dilbius. Svorio kilnotojai, pasiekę rankų jėgos ir raumenų stiprinimo plynaukštę, gali išbandyti Zottmano garbanos, kad sumaišytų treniruotę ir sustiprintų raumenis, kurie kitu atveju gali nesulaukti daug dėmesio. Pavyzdžiui, per riešą einančius raumenis galima sustiprinti, jei kilnotojas sugeba išlaikyti riešus tiesiai, kai sulenkiamas ir leidžiasi. Dauguma kilnotojų atliks kelis garbanos pakartojimus, tada pailsės ir pakartos kitą rinkinį.