Baltymų milteliai yra maisto papildas, kurį dažnai naudoja kultūristai ir kiti kūno rengybos mėgėjai; Teigiama, kad jis padeda kultūristams ir treniruokliams ugdyti raumenų masę ir jėgą. Tačiau baltymai yra daugiau nei tiesiog augimas didesni ir stipresni. Jis taip pat padeda formuoti kūno audinius, gydo žaizdas, gamina hormonus ir užtikrina sveiką nagų ir plaukų augimą; ji netgi svarbi kuriant antikūnus. Kai žmonėms sunku gauti pakankamai baltymų iš maisto, jie dažnai kreipiasi į baltymų miltelius. Šiuo metu jie turi nuspręsti, kiek jie turėtų suvartoti kiekvieną dieną.
Paprastai tariant, dauguma žmonių turėtų turėti galimybę gauti pakankamai baltymų iš savo dietos, nepridedant baltymų papildų. Vidutiniškai suaugusiai moteriai gali prireikti apie 46 gramų (1.6 uncijos) per dieną, o vidutiniam vyrui gali prireikti apie 56 gramų (1.9 uncijos) per dieną. Daugumai žmonių nėra sunku pasiekti šį lygį normaliai valgydami. Tačiau šie milteliai gali būti naudingi tiems, kurie daug sportuoja, laikosi vegetariškos dietos ar tiesiog nori papildyti savo sveikatą.
Sunku nustatyti, kiek šio papildo žmogus turėtų suvartoti kiekvieną dieną. Kadangi žmonės nėra vienodi, dozės gali priklausyti nuo visko – nuo lyties, svorio ir bendros sveikatos būklės iki aktyvumo lygio, sveikatos ir mankštos tikslų bei mitybos įpročių. Gamintojai gali rekomenduoti paros dozes, tačiau gydytojai ir mitybos specialistai gali tiksliai nustatyti geriausią kiekį žmogui, pradedančiam vartoti papildus. Tikėtina, kad tokio tipo profesionalai pateiks individualų dozavimo reikalavimą, o ne pasiūlymą, tinkantį visai populiacijai.
Tiems, kurie sportuoja ir tikisi užsiauginti raumenis, kai kurie ekspertai rekomenduoja suvartoti nuo 1 (03 uncijos) iki 1.5 gramo (05 uncijos) baltymų miltelių kiekvienam kilogramui liesos masės. Pavyzdžiui, jei vyras sveria 180 svarų (81.64 kilogramo) ir jo kūno riebalų yra 10 procentų, jis 180 padaugintų iš 10 procentų ir gautų 18 svarų (8.16 kilogramo). Iš viso jo svorio atėmus 18 svarų (8.16 kilogramo), jis supras, kad turi 162 svarus (73.48) liesos kūno masės ir turėtų suvartoti nuo 162 (5.71 uncijos) iki 243 gramų (8.57 uncijos) baltymų miltelių ir daug baltymų. maistas kasdien.
Verta paminėti, kad mitybos specialistai ir kūno rengybos ekspertai gali nesutarti dėl baltymų naudojimo raumenų auginimui. Mitybos specialistai dažnai rekomenduoja sportuoti ir valgyti saikingą baltymų kiekį kaip sveikos mitybos dalį. Priešingai, kūno rengybos ekspertai gali rekomenduoti pasikrauti baltymų. Tokios prieštaringos informacijos akivaizdoje gali padėti pasikalbėjimas su patikimu gydytoju.