Sunku mesti rūkyti tabako gaminius dėl trijų pagrindinių priežasčių. Pirma, priklausomybę sukeliantis nikotinas – cheminis junginys, natūraliai randamas tabako lapuose. Žmonės, kurie rūko ilgą laiką, iš tikrųjų tampa priklausomi nuo šio junginio, o jų smegenys sukelia daugybę neigiamų padarinių, kai jo nėra. Antra, žmonės dažnai rūko kaip rutinos ar įpročio reikalas, o mesti gali būti sunku, nes reikia keisti įpročius, o kai kuriais atvejais taip pat pakeisti draugus ar socialines vietas. Mesti rūkyti taip pat paprastai sukelia fizinius abstinencijos simptomus, kurie gali trukti ilgą laiką. Kartu su visa tai taip pat dažnai yra keletas psichologinių priežasčių. Pavyzdžiui, rūkaliai dažnai užsidega, kai patiria stresą, o mesti dažnai reiškia ieškoti naujos taktikos. Yra daug įvairių produktų, kuriuos žmonės gali nusipirkti, kad padėtų mesti rūkyti, įskaitant nikotino pleistrus ir dantenas; terapijos ir paramos grupės taip pat naudingos daugeliui žmonių.
Nikotino cheminės savybės
Priklausomybė yra vienas didžiausių iššūkių žmonėms, norintiems mesti rūkyti. Nikotinas yra stimuliuojantis narkotikas, kuris natūraliai randamas tabako augalo šaknyse ir lapuose, ir dėl jo buvimas yra pagrindinė priežastis, kodėl šių lapų rūkymas yra toks populiarus: narkotikas leidžia žmonėms jaustis gerai, gali sumažinti įtampą ir stresą, bent jau trumpalaikis. Tačiau jis taip pat gali pakenkti nervų funkcijai ir gali pakeisti smegenų chemiją taip, kad tam tikri jo lygiai iš tikrųjų turi veikti tokiais lygiais, kurie kadaise buvo „normalūs“.
Nikotinas chemiškai žinomas kaip C10H14N2. Žmonės jo įkvepia, kai rūko cigaretes, cigarus ir kitus panašius produktus, o iš ten jis gana greitai patenka į kraują. Jis keliauja per širdį ir į smegenis, kur sukelia paprastai malonius pojūčius. Bėgant mėnesiams ir metams šie smegenų centrai pripranta prie narkotikų priėmimo ir apdorojimo, o žmonės pradės jo trokšti, jei jo neturi. Laikui bėgant dauguma žmonių taip pat toleruoja vaistą, o tai reiškia, kad jiems reikia rūkyti daugiau, kad pasireikštų toks pat poveikis. Šia prasme kuo ilgiau žmogus lauks, tuo sunkiau bus mesti.
Rutinos ir įpročio svarba
Daugeliui žmonių rūkymas yra tiesiog gyvenimo būdas – tai įprotis ir, kaip ir visų įpročių, gali būti sunku atsikratyti. Dauguma tyrinėtojų sutinka, kad kuo ilgiau žmogus ką nors daro arba priklauso nuo tam tikro dalyko ar medžiagos, tuo sunkiau jį paleisti. Poveikis paprastai yra didžiausias, kai kalbama apie chemines medžiagas, tačiau į šią kategoriją gali patekti ir kitos priklausomybės ar išmoktas elgesys. Žmonėms, kurie visada kažką daro tam tikru būdu arba kurie visada daro du dalykus kartu, dažnai sunkiai keičia savo modelius.
Kiekvienas, kuris rūko ilgą laiką, tikriausiai turi ritualus, kurie dera su jų įpročiu. Jie visada gali rūkyti tam tikrose vietose, pavyzdžiui, arba su tam tikrais žmonėmis; taip pat įprasta rūkyti užsiimant tam tikra veikla, pavyzdžiui, geriant alkoholį ar žiūrint televizorių. Sugalvoti pakeitimo ritualus ar tiesiog išsiversti be jų gali prireikti daug valios ir ryžto.
Nutraukimo simptomai ir potraukis
Fizinis pasitraukimas taip pat yra didelė priežastis, kodėl mesti rūkyti taip sunku. Daugeliu atžvilgių tai eina koja kojon su cheminiais priklausomybės aspektais. Kai žmogaus smegenys yra įpratusios kiekvieną dieną gauti tam tikrą nikotino kiekį, jo sumažinimas arba mesti gali sukelti ne tik potraukį daugiau, bet ir neigiamų fizinių reakcijų. Žmonės dažnai pradeda pykinti arba pykinti; taip pat dažnas drebulys, galvos skausmas ir nemiga. Priklausomai nuo to, kiek laiko rūkoma, šie simptomai gali trukti kelias savaites.
Psichologiniai aspektai
Psichologiniai priklausomybės nuo nikotino aspektai gali išlikti daug ilgiau. Pavyzdžiui, rūkaliai dažnai grįžta prie įpročio, kai patiria stresą. Jie taip pat gali grįžti prie jo kaip svorio kontrolės formos; nikotinas dažnai veikia kaip apetitą slopinanti priemonė, ir žmonės dažnai pastebi, kad mesti rūkyti jie valgo daugiau ir taip priauga daugiau svorio.
Patarimai ir gudrybės, kaip sumažinti svorį
Dauguma žmonių mano, kad negali mesti rūkyti, nebent tikrai to nori, o mankšta dažnai reikalauja daug darbo ir motyvacijos. Tam tikri receptiniai vaistai gali padėti sumažinti kai kuriuos blogiausius šalutinius poveikius ir potraukį, o daugelis žmonių taip pat mano, kad tai padeda lėtai atpratinti nuo nikotino, o ne mesti rūkyti iš karto. Nikotino pleistrai, kuriuos žmonės gali dėvėti kaip lipnius tvarsčius, dažnai yra naudingi, nes jie gali patekti į žmogaus kraują kontroliuojamą vaisto kiekį; specialios kramtomosios gumos gali padaryti tą patį.
Kai kurie žmonės taip pat mano, kad kalbėjimas apie savo kovas su kitais yra geras būdas valdyti potraukį ir su jais kylantį stresą. Kai kurie terapeutai siūlo konsultavimo sesijas ir paramos grupes žmonėms, bandantiems mesti rūkyti. Įsipareigojimas susitikti su panašią padėtį užimančiais arba empatiškais draugais taip pat gali būti naudingas daugeliui.