Pagrindiniai kreatino privalumai vegetarams yra padidėjusi energija ir raumenų jėga. Kadangi kreatinas yra mėsos produktuose esanti maistinė medžiaga, vegetarų raumenų lygis natūraliai mažesnis. Vegetarai, kurie rūpinasi savo kūno raumenų masės augimu ir palaikymu, gaus didžiausią naudą iš kreatino papildų.
Kreatinas natūraliai atsiranda raumenyse, kuriuos gyvūnai ir žmonės naudoja fizinei veiklai. 1800-ųjų viduryje buvo nustatyta, kad tai yra raumenų audinio dalis. Tam tikri organai, pavyzdžiui, kasa, gamina kreatiną. Net jei jo nevartoja valgydami mėsą, vegetarų organizme kreatino pėdsakai vis tiek lieka.
Vegetarams skirti vitaminų papildai, kurių sudėtyje yra kreatino, padeda šiai grupei gauti pakankamai maistinių medžiagų, dėl kurių ne vegetarams paprastai nereikia jaudintis. Įrodyta, kad kreatinas stiprina bėgikų, kultūristų ir kitų tipų sportininkų raumenų jėgą ir tankį. Vyresniems nei 40 metų sportininkams kreatinas veiksmingiau palaiko raumenų jėgą nei sukuria papildomą kūno svorį.
Dėl savo dietos kreatino papildai vegetarams gali padėti palaikyti sveiką medžiagų apykaitą. Padidėjusi raumenų jėga ir masė leidžia kūnui efektyviau deginti kalorijas ir sumažinti raumenų nuovargį. Fizinė veikla, tokia kaip bėgimas ir aerobika, gali tapti lengvesnė, nes ištvermė paprastai padidėja vartojant kreatino.
Kitas kreatino privalumas vegetarams yra galimybė greičiau atsigauti po fizinio krūvio. Vartojant kreatino papildus, pervargimo simptomai, tokie kaip raumenų spazmai, patempimai ir net nedideli sužalojimai, gali išgyti trumpiau. Raumenys taip pat gali geriau veikti fizinio krūvio ir sunkios, ilgos veiklos metu.
Kreatino vartojimas vegetarams yra būdas gauti naudos iš mėsos vartojimo, laikantis norimo gyvenimo būdo. Kai kurie žmonės gali vengti mėsos vartojimo dėl svorio metimo, religinės praktikos, asmeninių pageidavimų, gyvūnų aktyvumo ar daugelio kitų sveikatos priežasčių. Kai kurie papildų kompleksai sumaišo kreatiną su kitomis vegetarams reikalingomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminas B12, kofermentas Q10 ir karnitinas. Vegetarams, kurie vartoja pieno produktus, taip pat tiems, kurie susilaiko nuo visų gyvulinės kilmės maisto šaltinių, reikia šių maistinių medžiagų.
Papildai, kuriuose derinamos kelios maistinės medžiagos, įskaitant kreatiną, gali padėti vegetarams pagerinti atmintį ir išsaugoti gebėjimus. Jie taip pat gali padidinti bendrą energiją ir teigiamai paveikti emocijas. Mažesnė fizinė energija gali sukelti lengvos depresijos ar nuotaikos jausmą, o tai yra šalutinis mitybos poveikis, apie kurį daugelis vegetarų gali nežinoti.