Svorio metimo joga gali puikiai papildyti svorio metimo programą. Nors daugelis ekspertų mano, kad joga pati savaime nesudegina pakankamai kalorijų, kad pasiektų reikšmingą svorio metimą, fizinė ir psichologinė jogos nauda gali padėti numesti svorio lengviau. Joga gali padėti auginti raumenis, pagerinti medžiagų apykaitą ir deginti kalorijas. Tai taip pat gali padėti praktikams jaustis labiau susiliečiantiems su savo kūnu ir labiau jį priimti.
Dauguma svorio metimo ekspertų netiki, kad vien tik joga gali smarkiai numesti svorio. Taip yra todėl, kad net ir sunkiausios jogos formos, tokios kaip Power Yoga ar Ashtanga Yoga, nesudegina tiek kalorijų, kiek aerobinė veikla, pavyzdžiui, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas. Nepaisant to, joga gali būti puikus priedas prie svorio metimo programos. Joga gali padėti auginti raumenis, padidinti jėgą, ištvermę ir medžiagų apykaitą. Jis taip pat gali pailginti raumenis, kad padidėtų lankstumas.
Be to, daugelis praktikuojančių jogą ir mokytojų mano, kad joga padeda praktikuojantiems labiau pajusti ryšį su savo kūnu. Šis sustiprintas savimonės jausmas gali padėti praktikams labiau pajusti sveikos mitybos ir reguliarių mankštų naudą. Svorio metimo joga gali padėti praktikuojantiems susikurti priimtinesnį, save mylintį požiūrį. Joga gali padėti atsikratyti neigiamų kalbų apie save ir žemą savigarbą, galinčią sužlugdyti net ir geriausiais ketinimais numesti svorio. Jogos praktika norint numesti svorio gali padėti praktikams jaustis labiau susikaupusiems ir labiau kontroliuoti savo gyvenimą bei kūną.
Praktikai ir svorio metimo ekspertai sutinka, kad tiems, kurie nori įtraukti jogą į svorio metimo programą, yra dvi jogos rūšys, kurios yra veiksmingiausios. Tiek Aštanga joga, tiek Power Yoga, amerikonizuota tradicinės Kundalini jogos versija, gali padėti auginti raumenis, ir abu turi aerobinės naudos. Ashtanga joga gali būti geriausia tiems, kurie nori įtraukti namų jogos praktiką į savo svorio metimo programą, nes joje pagrindinis dėmesys skiriamas paprastoms pozų serijoms, kurias galima lengvai išmokti ir kartoti namuose be instruktoriaus ar vaizdo įrašo pagalbos. Power Yoga sujungia Kundalini kvėpavimo praktikas su įtemptomis jogos pozomis, kad ugdytų raumenis, degintų kalorijas ir pagerintų medžiagų apykaitą.
Tačiau joga gali būti labiau įtempta, nei daugelis pradedančiųjų gali patikėti. Pradedantiesiems dažnai patariama pradėti nuo įvadinio vinyasa srauto kurso, o ne nuo įtemptesnės aštangos ar jėgos jogos praktikos. Vinyasa srauto joga susieja jogos pozas į praktiką, skatinančią nuolatinį judėjimą, kad būtų aerobiškesnė treniruotė, kuri taip pat ugdo raumenų jėgą.
Tie, kurie nori praktikuoti jogą norėdami numesti svorio, gali pradėti nuo šios dažnai švelnesnės praktikos, kuri padės paruošti savo kūną įtemptesnėms aštangos ar jėgos jogos pozoms. Instruktoriai pabrėžia kantrybės svarbą praktikuojant jogą norint numesti svorio. Kantrus, save priimantis požiūris padeda išlaikyti realius svorio metimo ir kūno rengybos tikslus.