Galima tvirtinti, kad tonizuojančiai dietai reikia įdėti tiek pat pastangų, kiek įdedama į treniruotes ir mankštą. Tonizuojančiose dietose paprastai pabrėžiamas liesų baltymų, šviežių vaisių ir daržovių bei nesmulkintų grūdų vartojimas. Šios dietos taip pat reikalauja, kad dietos besilaikantys asmenys atsisakytų daugumos alkoholio, druskos, cukraus, kofeino ir riebaus ar riebaus maisto.
Tiems, kurie tonizuoja varžyboms ar ypatingam renginiui, į draudžiamų produktų sąrašą įtraukti maisto produktai ir gėrimai turėtų būti visiškai išbraukti iš dietos. Tiems, kurie tik siekia tonizuoti bendrą sveikatą ir malonų kūno sudėjimą, šių dalykų apskritai reikėtų vengti. Dietos besilaikantys asmenys retkarčiais gali dėti saldumynų, riebalų, alkoholio ir kitų draudžiamų maisto produktų kaip skanėstų ar apdovanojimų.
Yra keli sveikesni maisto produktų ir gėrimų „ne-ne“ pakaitalai pagal tonizuojančią dietą. Kavą ir juodąją arbatą galima pakeisti žaliąja arbata, balta arbata, žolelių tizanais. Reikėtų kiek įmanoma vengti alkoholio, tačiau manoma, kad retkarčiais išgerta taurė vyno labiau tinka tonizuojančiai dietai nei alus, alkoholiniai gėrimai ar mišrus gėrimas. Riebus padažus galima pakeisti marinara, o riebius sūrius galima pakeisti neriebiais, pagamintais iš lieso pieno. Sviestą galima pakeisti alyvuogių aliejaus užtepu.
Laikantis tonizuojančios dietos, duonos turi būti vartojamos ribotomis porcijomis ir tamsiai rudos duonos pavidalu. Bulves reikėtų keisti saldžiosiomis bulvėmis arba jamsu, kurių taip pat reikėtų vartoti ribotomis porcijomis. Apskritai daug angliavandenių turintis maistas turėtų būti vartojamas ribotomis proporcijomis ir, kai tik įmanoma, turėtų būti pakeistas nesmulkintais grūdais.
Nors gali atrodyti, kad laikantis tonizuojančios dietos reikia vengti daug maisto produktų ir gėrimų, jų reikia įtraukti į dietą ir mėgautis. Du svarbūs sveikos tonizuojančios dietos komponentai yra žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir brokoliai, ir sveiki grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai ir quinoa. Baltymai turėtų būti vartojami ankštinių daržovių, tofu, vištienos ar kalakutienos be odos, žuvies ir liesos mėsos pavidalu. Kiaušiniai taip pat yra puikus baltymų šaltinis.
Puikus būdas priversti šią dietą pasiteisinti ir numalšinti alkį – per dieną valgyti tris mažus, o ne tris didelius patiekalus. Vaisius, kuriuose yra daug cukraus, rekomenduojama vartoti anksčiau dieną. Jei reikia, žaliomis daržovėmis galima mėgautis kaip užkandžiais.