Jei norite raumenų apibrėžimo, galite atlikti įvairius pratimus. Veiksmingiausias būdas auginti raumenis yra jėgos treniruotės. Išsami jėgos treniruočių programa padės lavinti visų kūno dalių raumenis. Laikas, kurio reikia norint pamatyti rezultatus, priklauso nuo įvairių veiksnių.
Jei turite antsvorio, galite sukurti įspūdingą raumenų kiekį, kurio niekas nemato. Kūno riebalų sluoksnis virš jūsų raumenų užstos juos nuo akių. Jei esate labai liesas, net nedidelis raumenų kiekis bus labai matomas. Nors liekniems žmonėms reikia mažiau raumenų, kad parodytų apibrėžimą, jiems dažnai sunkiau užsiauginti raumenis.
Daugelis žmonių, kurie bando padidinti raumenų apibrėžimą, daro klaidą treniruodami tik tuos raumenis, kuriuos mato žiūrėdami į veidrodį. Sporto salė pilna žmonių, darančių bicepso garbanas ir spaudimą ant suoliuko. Nors šie raumenys yra svarbūs, labai svarbu nepamiršti ir nugaros bei kojų raumenų. Šie raumenys nėra taip matomi, tačiau juos stiprindami pagerinate laikyseną ir suteikiate labiau subalansuotą išvaizdą.
Norint padidinti raumenų apibrėžimą, svarbu mesti iššūkį savo raumenims. Raumenų augimas yra mikroskopinių raumenų skaidulų plyšimų rezultatas. Kai ašaros išgyja, pridedamas audinys padidina raumenų jėgą ir dydį. Norėdami sukurti raumenų masę, kiekvieną pratimą kartokite mažiau, bet naudokite didesnį svorį. Pavyzdžiui, jei paprastai atliekate 15 pratimų pakartojimų, smarkiai padidinkite svorį, bet pakartokite tik penkis.
Kitas būdas padidinti raumenų apibrėžimą yra leisti raumenims pailsėti. Faktinis raumenų augimas vyksta poilsio laikotarpiu. Jei nesuteiksite savo raumenims pakankamai galimybių pailsėti, rizikuojate ne tik susižaloti ir perdegti, bet ir mažai tikėtina, kad pastebėsite reikšmingą raumenų padidėjimą.
Tinkama mityba yra paskutinis komponentas, norint padidinti raumenų apibrėžimą. Dieta, kurioje gausu baltymų, aprūpina jūsų kūną viskuo, ko jam reikia augimui. Baltymai taip pat padidina sotumo jausmą. Jei viršijate savo idealų svorį ir norėtumėte numesti kelis kilogramus, kad jūsų raumenys augtų labiau, dieta, kurioje gausu baltymų, padės ilgiau jaustis sotesniems ir suteiks daug energijos sportuojant.