Kreatinas yra kepenyse ir inkstuose gaminama rūgštis, kuri suteikia energijos raumenims. Daugelis žmonių vartoja kreatino papildus, kad padidintų raumenų masę ir pagerintų savo sportinę veiklą. Svarbiausi veiksniai, turintys įtakos kreatino dozei, yra amžius, svoris ir laikas, per kurį žmogus vartojo kreatino. Per pirmąsias kelias kreatino vartojimo dienas, vadinamą kreatino įkrovimo faze, vartotojai gali vartoti didesnę dozę, kol raumenys pasieks savo prisotinimo tašką. Žmonės, vartojantys kreatiną bet kam, išskyrus jėgą ir raumenų masę, paprastai laikosi skirtingų dozavimo planų, kuriuos padiktavo gydytojas.
Populiarus būdas vartoti kreatiną yra pradėti nuo didelės kreatino dozės keletą dienų. Kreatino papilduose yra dviejų skirtingų rūšių natūraliai susidarančio kreatino: laisvojo kreatino ir kreatino fosfato. Kreatino fosfatas yra atsakingas už energijos tiekimą aktyvios veiklos metu. Manoma, kad greitas raumenų apkrovimas kreatinu padidina raumenų jėgą ir ištvermę greičiau nei pradedant nuo mažesnės dozės.
Norėdami apkrauti raumenis, suaugusieji gali pradėti nuo 20 gramų kreatino keturias ar septynias dienas. Dėl kreatino sausinančio pobūdžio per šį laikotarpį vartotojai turėtų gerti daug vandens. Jiems svarbu suprasti, kad vartojant didesnes dozes rezultatai nepadidės. Vietoj to, per didelės dozės gali sukelti keletą šalutinių poveikių, įskaitant skrandžio sutrikimus, mėšlungį ir raumenų sužalojimus.
Pasibaigus įkrovimo fazei, vartotojai turėtų sumažinti kreatino dozę iki 2–5 gramų kiekvieną dieną. Vartotojai taip pat gali pritaikyti dozę pagal savo kūno svorį. Pritaikius dozę, suaugusieji gali suvartoti 0.3 miligramo kiekvienam 2.2 svaro (1 kg) kūno svorio. Kreatino nerekomenduojama vartoti ne medicinos reikmėms jauniems sportininkams. Dėl galimo šalutinio poveikio vaikams ir paaugliams kreatiną galima vartoti tik prižiūrint medicinos specialistui.
Kreatinas taip pat buvo naudojamas pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu, Parkinsono liga, raumenų distrofija, giratine atrofija ir kitomis ligomis, gydyti. Pacientams, kenčiantiems nuo širdies nepakankamumo, 20–10 dienų paprastai skiriama XNUMX gramų kreatino dozė. Tiems, kurie kenčia nuo kitų ligų, gali būti rekomenduojamos įvairios dozės.
Žmonės, kenčiantys nuo rimtų sveikatos sutrikimų, neturėtų vartoti kreatino nepasitarę su gydytoju. Tai ypač pasakytina apie pacientus, sergančius kepenų ir inkstų ligomis, nes kreatinas gali paveikti šių organų veiklą. Gydytojas galės įvertinti savo paciento būklę ir nustatyti saugiausią ir veiksmingiausią kreatino dozę.