Tyrimai rodo, kad vitaminų C, A, K, E ir B kompleksas išsiskiria nauda odai. Kartu jie kovoja su ląstelių pažeidimais, skatina kolageno gamybą, padeda gydyti ir pagreitina ląstelių apykaitą. Jie taip pat drėkina, pagerina spalvos pasikeitimą ir palaiko sveiką imuninę sistemą. Žmonės gali jų gauti subalansuota mityba, taip pat geriamieji ar vietiniai papildai. Norint gauti reikiamą kiekį, reikia imtis tam tikrų atsargumo priemonių.
C
Ši medžiaga veikia kaip antioksidantas, tai reiškia, kad kovoja su laisvaisiais radikalais. Tai tiesiog atomai su nelyginiu elektronų skaičiumi, bet jie nėra geri, nes bando pavogti elektronus iš sveikų ląstelių, kad išliktų stabilūs. Jų neutralizavimas sumažina audinių pažeidimus. Šis vitaminas taip pat skatina kolageno – baltymo, kuris palaiko jungiamojo audinio lankstumą ir elastingumą – gamybą. Dėl to smulkios linijos ir raukšlės paprastai nėra tokios pastebimos.
A
Vitaminas A atkuria audinius ir padidina ląstelių apykaitos greitį, todėl jis paprastai puikiai tinka tokioms problemoms kaip nudegimai, įbrėžimai ir įpjovimai. Tai antioksidantas, kovojantis su senėjimo padariniais ir skatinantis kolageno gamybą. Jis taip pat susijęs su glikozaminoglikanų, kurie yra natūralūs organizmo drėkikliai, palaikantys skysčių balansą ir stiprias audinių struktūras, gamyba. Geresnio lankstumo, stiprumo ir gero drėkinimo derinys paprastai reiškia, kad oda atrodo jaunesnė.
K
Tai ypač naudinga paakių odai, kuri dažniausiai yra labai plona. Šios srities kapiliarai dažnai nusilpsta dėl senėjimo ar aplinkos poveikio, todėl kartais nuteka arba lūžta ir atsiranda tamsių ratų. Gydytojai mano, kad tai apriboja kapiliarus, o tai gali pagerinti spalvos pasikeitimą. Dėl šios priežasties mėlynės gali atrodyti geriau.
E
Kitas puikus antioksidantas yra vitaminas E. Jis skatina sveiką imuninę sistemą, kuri yra susijusi su tuo, kaip greitai ląstelės miršta ir turi būti pakeistos. Kai žmogus susižeidžia odą, pavyzdžiui, nudegęs saulėje, imuninė sistema sukelia uždegiminį atsaką, kuris padeda kovoti su infekcija.
B kompleksas
B kompleksas reiškia visą medžiagų grupę, įskaitant tiaminą (B1), riboflaviną (B2), niaciną (B3), pantoteno rūgštį (B5), piridoksiną (B6), biotiną (B7), inozitolį (B8), folio rūgštį ( B9) ir kobalaminas (B12). Iš jų biotinas ir niacinas, be abejo, yra svarbiausi, nes jie padeda išlaikyti drėgmę ir sudaro odos, plaukų ir nagų pagrindą. Kartu visa ši grupė dažnai gali pagerinti bendrą žmogaus veido spalvą.
Dietiniai šaltiniai
Lengviausias būdas gauti tai, ko paprastai reikia odai, yra valgyti subalansuotą mitybą su vaisiais, daržovėmis, nesmulkintais grūdais, nepakeičiamomis riebalų rūgštimis ir liesais baltymų šaltiniais. Šie maisto produktai taip pat suteikia žmogui kitų vitaminų ir maistinių medžiagų, kurios palaiko gerą sveikatą. Vaisius ir daržoves geriausia valgyti kuo greičiau po derliaus nuėmimo, žalius arba lengvai garintus, nes daugelis naudingų medžiagų yra jautrios dideliam karščiui ir laikui bėgant suyra. Mėsai kepti arba kepti ant grotelių dažnai yra geras pasirinkimas, nes jie neprideda papildomų kalorijų ar riebalų per miltų mišinius ar kepimo aliejų.
Papildai per burną
Daugeliu atvejų, jei žmogus valgo įvairų maistą, jis gali gauti pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų. Tačiau kartais būtina vartoti papildus. Jų galima įsigyti vaistinių skyriuose, vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse. Dauguma jų yra tablečių arba kapsulių pavidalu, tačiau kai kurie yra skysti lašai. Jie parduodami kaip vienas produktas, pavyzdžiui, tik folio rūgštis, arba kaip produktai su daugybe ingredientų.
Rinkdamiesi papildą pirkėjai turėtų pagalvoti apie savo fizines ypatybes, kurios keičia, kiek kiekvienos medžiagos jiems gali prireikti. Pavyzdžiui, suaugusio, aktyvaus vyro mitybos poreikiai skiriasi nuo vyresnio amžiaus moters ar kūdikio. Daugelis gamintojų į tai atsižvelgia ir gamina produktus skirtingoms žmonių kategorijoms.
Vietiniai papildai
Tinkama mityba paprastai pagerina odos būklę iš vidaus, tačiau esant daugeliui problemų, tokių kaip sausumas, daugiausia paveikiamas tik išoriniai audinių sluoksniai, kartais geriau dirbti iš išorės. Kremai, losjonai ar geliai, kuriuose yra vitaminų C, A, K, E ir B komplekso, dažnai veikia gerai. Jie leidžia asmeniui gydyti tam tikras sritis, o tai yra gerai, nes oda įvairiose vietose gali skirtis. Pavyzdžiui, pažastis yra daug jautresnė nei delnai. Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, rijimo sutrikimų, taip pat gali pasinaudoti šia galimybe.
Atsargumo priemonės
Nors paprastai žmogui yra gana sunku viršyti rekomenduojamas paros normas, gali įvykti perdozavimas. Priklausomai nuo to, kokia medžiaga yra susijusi, simptomai gali būti viduriavimas, pykinimas, skrandžio spazmai, nuovargis, nervų pažeidimas ir kitos sąlygos. Paprastai gera mintis, kad žmogus atkreiptų dėmesį į suvartojamą kiekį, kad išvengtų šių problemų, ypač jei jis kartu su puikia dieta vartoja papildus.
Asmenys taip pat turėtų saugotis kitų sveikatos sutrikimų ar kitų vaistų, kuriuos jie gali vartoti. Pavyzdžiui, vitaminas A gali trukdyti antibiotikams. Gydytojai, spręsdami dėl gydymo, dažniausiai nori žinoti apie žmogaus mitybą ir dabartinius receptus dėl galimos sąveikos.