Žmonėms, norintiems numesti svorio, paprastai liepiama laikytis 1200 kalorijų mitybos plano. Kasdien suvartojant tik 1200 kalorijų, yra ir privalumų, ir trūkumų. Šie maitinimo planai yra lengvai pritaikomi, veiksmingi ir padeda daugeliui dietos besilaikančių žmonių saugiai ir sveikai numesti svorio. Vis dėlto, kai kurie besilaikantys dietos susiduria su šio svorio metimo mitybos plano problemomis. Kai kuriems žmonėms 1200 kalorijų gali nepakakti kasdienei veiklai, o tai gali sukelti nuovargį, alkį ar ligas.
Vienas didžiausių 1200 kalorijų valgymo plano privalumų yra tai, kad besilaikantys dietos gali pritaikyti planą pagal savo poreikius. Skirtingai nuo valgymo planų, kuriuose draudžiama vartoti angliavandenius ar riebalus, besilaikantys dietos nėra priversti vengti maisto, kuriame yra tam tikrų maistinių medžiagų, planuodami maistą. Nors besilaikantys dietos skatinami vartoti maistingą maistą, jiems leidžiama patiems rinktis maistą. Dietos besilaikantys asmenys, kuriems reikia pagalbos planuojant maistą, gali pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu ir patarti, kaip sudaryti specializuotą mitybos planą. Vaikai taip pat turėtų pasitarti su gydytoju prieš sudarydami mitybos planą, kad paskatintų svorio metimą.
1200 kalorijų valgymo plano poveikis dažnai yra ne tik paprastas, bet ir teigiamas. Jei sveikas suaugęs žmogus, besilaikantis dietos, riboja savo kalorijų kiekį iki 1200 kalorijų per dieną, svoris turėtų nukristi. Dietos besilaikantys asmenys, kurie nepraranda svorio pagal šį mitybos planą, gali norėti pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad nustatytų, ar sveikatos problema stabdo svorio metimą.
Paskutinis 1200 kalorijų valgymo plano pranašumas yra tas, kad šie planai padeda besilaikantiems dietos saugiai numesti svorio. Didelis kalorijų ar maisto pasirinkimo apribojimas gali sukelti mitybos trūkumus ir kitas sveikatos problemas. Laikydamiesi 1200 kalorijų valgymo plano, dietos besilaikantys asmenys paprastai gali numesti svorio, prisotindami savo organizmą reikalingomis kalorijomis ir maistinėmis medžiagomis.
Nors kai kuriais atvejais 1200 kalorijų gali nepakakti visiems besilaikantiems dietos. Vyrai, aktyvios moterys ir stambesnės moterys gali nepajėgti išlaikyti savo kūno funkcijų su tik 1200 kalorijų. Šie maitinimo planai taip pat nerekomenduojami nėščioms ar maitinančioms moterims.
Jei 1200 kalorijų nepakanka, besilaikantys dietos gali jaustis pernelyg alkani arba pavargę. Dėl to bus labai sunku laikytis valgymo plano neapgaudinėjant ar visiškai nepasiduodant. Dietos besilaikantys asmenys, kurie ilgą laiką laikosi griežtai ribojančios dietos, taip pat gali patirti mitybos trūkumo, susilpnėjusios imuninės sistemos funkcijos ir papildomų sveikatos problemų. Prieš pradėdami 1200 kalorijų valgymo planą, dietos besilaikantys asmenys turėtų nuspręsti, ar šis planas suteiks pakankamai energijos, kad išlaikytų savo dydį ir aktyvumo lygį.