Bėgimo poveikis kūnui dažnai būna naudingas ir teigiamas. Žmonės bėgimą naudoja kaip būdą numesti svorio, įgyti formą ir padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę. Be to, bėgimas taip pat gali padėti išlaikyti kaulų tankį visą gyvenimą, nes tai didelio poveikio, svorio pratimas, skatinantis kaulų augimą. Tai tik keletas iš daugelio naudingų bėgimo efektų.
Bėgimas yra aerobinė veikla, kuri padidina širdies ritmą. Tai reiškia, kad jis stiprina širdį ir plaučius, laikui bėgant didina ištvermę ir plaučių talpą, o tai gali sumažinti širdies ligų riziką. Bėgimas taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, kurie abu yra labai naudingi bendrai sveikatai. Be to, dar vienas iš pagrindinių bėgimo padarinių yra jo poveikis širdies ritmui.
Bėgimas padeda sumažinti širdies ritmą ramybės būsenoje ir greičiau grįžti prie šio ramybės pulso po treniruotės. Tai reiškia, kad širdis yra stipresnė ir efektyvesnė; daug geriau lėtesnis širdies ritmas ramybės būsenoje nei greitas. Be naudos širdies ir kraujagyslių sistemai, bėgimas įtraukia viso kūno raumenis, bet ypač kojų ir pilvo raumenis. Tai gali padidinti raumenų jėgą, pagerinti koordinaciją ir laikyseną.
Kitas bėgimo poveikis yra svorio kritimas. Bėgimas degina kalorijas; konkretus kiekis priklauso nuo ūgio, svorio ir amžiaus, tačiau tai visada puikus būdas sudeginti kalorijas, ypač derinant su sveika mityba. Rankų siurbimas bėgimo metu padeda suaktyvinti rankų, pečių ir nugaros raumenis, o tai gali padėti padidinti jėgą ir sudeginti papildomas kalorijas.
Bėgimo pasekmės gali būti ir psichinės. Reguliariai sportuojantys žmonės dažnai geriau miega ir turi daugiau energijos, taip pat mažiau nerimauja ar serga depresija, nes aerobinis pratimas skatina smegenis gaminti endorfinus, kurie gerina nuotaiką. Žinoma, galimi tam tikri neigiami bėgimo padariniai; tai gali būti sužalojimai, tokie kaip blauzdų įtvarai ar raumenų traukimai, taip pat pėdų ar kelių skausmas. Daugelio šių neigiamų poveikių galima išvengti, jei pradedate lėtai, pirmiausia apšilkite greitai vaikščiodami ir po kiekvieno bėgimo kruopščiai tempkite, kad raumenys neįtemptų. Vis dėlto tie, kurių sąnariai yra silpni ar jautrūs, gali pastebėti, kad jiems tai nėra pati geriausia mankštos forma.