Linų sėmenys yra populiarus maisto papildas, randamas įvairiuose maisto produktuose ir sveikatos produktuose. Linų sėmenys ir linų sėmenų produktai turi daug naudingų komponentų, tokių kaip antioksidantai, skaidulos ir omega-3 riebalų rūgštys, tačiau kai kurie vartotojai patiria šalutinį jų poveikį. Kai kurie iš labiausiai paplitusių linų sėmenų šalutinių poveikių yra žarnyno dirginimas ir mitybos absorbcijos problemos. Šie konkretūs šalutiniai poveikiai paprastai atsiranda, kai suvartojama per daug linų sėmenų.
Senovės babiloniečiai linų sėmenis pirmą kartą augino 3000 m. pr. Kr., ir nuo tada jie buvo gerbiami kaip naudingas sveikatos priedas. Linų sėmenys gaunami iš mažo, vienmečio augalo su mėlynomis gėlėmis ir plonais lapais. Tikrosios linų sėmenys paprastai būna rudos arba auksinės spalvos. Linų sėmenys gali būti vartojami kaip nepažeista sėkla arba maltų miltų, miltelių ir aliejaus pavidalu.
Linų sėmenys turi daug maistinių komponentų ir savybių. Jame yra baltymų, vitamino E, vitamino B, kalcio, geležies, sterolių, kalio, antioksidantų ir alfa-linoleno rūgšties (ALA), kuri yra nepakeičiama omega-3 riebalų rūgštis. Sėklų, maltų rupinių ar miltelių pavidalo linų sėmenyse yra tiek tirpių, tiek netirpių skaidulų paros poreikis. Dėl daug skaidulų turinčių savybių linų sėmenys yra įprasta pagalba nuo vidurių užkietėjimo ir virškinimo sveikatos problemų.
Suaugusiesiems rekomenduojamas vienas arba du valgomieji šaukštai (14-28 g) maltų linų sėmenų per dieną. Vartojant didesnius kiekius, šalutinis linų sėmenų poveikis gali būti pablogėjęs vidurių užkietėjimas arba žarnyno užsikimšimas. Kartais linų sėmenų skaidulos trukdo organizmui pasisavinti kitus žmogaus vartojamus geriamuosius vaistus. Kitas šalutinis linų sėmenų poveikis yra viduriavimas ir hormonų pusiausvyros sutrikimas.
Yra keletas būdų, kaip išvengti dažniausiai pasitaikančių linų sėmenų šalutinių poveikių. Pavyzdžiui, linų sėmenys, vartojami aliejaus pavidalu, neturi maistinių skaidulų. Kai kurie žmonės patys sumala linų sėmenis, kad neviršytų kasdienių poreikių. Kiti sudaro sąrašą visko, ką suvalgo per dieną, kad galėtų sekti, kiek linų sėmenų iš tikrųjų suvalgė. Tai gali būti naudinga, nes į daugelį įprastų produktų, tokių kaip avižiniai dribsniai, dribsniai ir bandelės, jau yra pridėta linų sėmenų.
Žmonės turėtų gerti daug vandens valgydami produktus su linų sėmenimis arba vartodami linų sėmenų papildus. Tai gali padėti išvengti šalutinio linų sėmenų poveikio – vidurių užkietėjimo ir sudirgusių vidurių. Kitas būdas išvengti problemų yra žmonėms pasikalbėti su savo gydytojais apie visus vartojamus papildomus vaistus ir papildus. Dauguma sveikatos priežiūros specialistų galės įžvelgti galimas problemas ir riziką derinant tam tikrus vaistus ar vitaminus su linų sėmenimis.