Psyllium yra sėklų rūšis, auganti ant augalo Plantago psyllium, kuris randamas Artimuosiuose Rytuose. Kai kurie žmonės nuryja luobelę arba sėklos išorę kaip pluoštą. Jame yra labai daug skaidulų, palyginti su kitų rūšių grūdais ar maisto produktais. Kai kurie iš labiausiai paplitusių psilio privalumų yra reguliarus tuštinimasis, sumažėjęs pilvo pūtimas, vidinis valymas, sumažėjęs cholesterolio kiekis ir sumažėjęs vidurių pūtimas.
Psiliumo lukšto dalis yra beveik visa ląsteliena, todėl tai puikus būdas sureguliuoti virškinimo sistemą. Skaidulos yra būtina sveikos mitybos dalis. Jis greitai išstumia maistą per storąją žarną, todėl išmatos tampa stambios ir minkštos. Jei tuštinasi reguliariai, žmogus gali užkietėti arba viduriuoti.
Dieta, kurioje gausu skaidulų, taip pat sumažina cholesterolio kiekį, nes išvalo riebalus iš organizmo. Yra dviejų tipų cholesterolis: didelio tankio lipoproteinai (DTL) ir mažo tankio lipoproteinai (MTL). MTL yra „blogasis“ cholesterolis, kurį mažina skaidulos. Psiliumo lukštų valgymas kartu su neriebia dieta yra geras būdas išlikti sveikiems.
Vienas iš daug skaidulų turinčios dietos šalutinių poveikių yra svorio kritimas. Žmonės, kurie nori numesti riebalų, gali valgyti daugiau skaidulų, nes jie užpildo skrandį ir sumažina alkio jausmus. Skaidulos taip pat mažina cukraus kiekį žmogaus kraujyje. Aukštas cukraus kiekis kraujyje yra susijęs su svorio padidėjimu ir apetitu. Kalorijų pakeitimas skaidulomis yra paprastas būdas pasinaudoti visais šiais psyllium privalumais.
Kiti psyllium privalumai yra sumažėjęs vidurių pūtimas ir pilvo pūtimas. Tai neleidžia maistui judėti per sistemą, o ne leidžia jam sustingti žarnyne ir sukelti problemų. Psyllium reikia nuryti dideliu kiekiu vandens, nes jei vanduo nevartojamas, lukštai gali sukelti mėšlungį ir vidurių užkietėjimą. Suaugusieji turėtų išgerti nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens kiekvieną dieną, ypač jei jie valgo psyllium lukštus ar kitą daug skaidulų turintį maistą.
Kai kurie žmonės yra alergiški psiliui ir niekada neturėtų valgyti lukštų. Žmonės, kurie turi šią alergiją, patiria anafilaksinį šoką, jei praryja psilio daleles. Žmonės, sergantys storosios žarnos divertikuloze, taip pat turi vengti psilio, nes mažyčiai lukštai gali įstrigti žarnyno raukšlėse. Tie, kuriems neseniai buvo atlikta žarnyno operacija, taip pat turi likti atokiai nuo psilio.
Pradedant vartoti psyllium, reikia pradėti nuo mažų dozių. Jei nėra šalutinio poveikio, verta padidinti dozę. Tačiau gali prireikti kelių savaičių, kol pasieks įprastą dozę ir gausite visą pageidaujamą psilio naudą.