Energingas pratimas yra ne tik malonus, bet ir iš tikrųjų turi daug naudos sveikatai. Pirmasis iš jų yra svorio metimas. Tyrimai rodo, kad bent trisdešimt minučių penkias dienas per savaitę sistemingai mankštintis yra puikus būdas numesti svorio. Nustatyta, kad energingi pratimai taip pat yra veiksmingi gydant lėtines ligas, tokias kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei vėžys, ir taip pat gali pagerinti nuotaiką. Tai ypač svarbu tiems, kurie kenčia nuo depresijos ir kitų psichinių sutrikimų.
Vienas iš svarbiausių energingų pratimų privalumų yra svorio metimas. Nors buvo nustatyta, kad svarbu laikytis neriebios ir nekaloringos dietos, tyrimais nustatyta, kad aktyvi veikla yra vienas geriausių būdų numesti svorio. Kai kurie tyrimai rodo, kad norintys numesti svorio penkias dienas per savaitę turi bent 30 minučių mankštintis širdies ir kraujagyslių sistemai. Geri širdies ir kraujagyslių pratimų pavyzdžiai yra vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas. Nors kai kuriems žmonėms gali pakakti 30 minučių, kad jie numestų svorį, kitiems gali tekti padidinti pratimų laiką.
Nustatyta, kad intensyvus pratimas taip pat yra veiksmingas gydant daugelį lėtinių ligų, iš kurių dažniausiai pasitaiko širdies ligos. Pratimai gali ne tik padėti sumažinti kūno svorį – pagrindinį širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi rizikos veiksnį, bet ir padėti gydyti bei užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui, cukraus kiekiui kraujyje ir kitoms rimtoms ligoms. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad intensyvus pratimas gali būti veiksmingas gydant tam tikras vėžio rūšis. Tie, kuriems diagnozuotos šios ligos ir kurie nori pradėti mankštos programą, pirmiausia turėtų pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintų, jog yra pakankamai sveiki, kad galėtų mankštintis.
Žmonių, kenčiančių nuo depresijos ar kitų psichikos sutrikimų, būklė taip pat gali šiek tiek pagerėti, kai aktyviai sportuoja. Nustatyta, kad mankšta veiksmingai pakelia nuotaiką, išskiria tam tikrus hormonus, kurie buvo susiję su padidėjusiu laimės lygiu. Kai kuriais atvejais pasitvirtino, kad reguliari mankšta yra tokia pat veiksminga, kaip ir antidepresantų bei kitų receptinių vaistų vartojimas. Kaip ir tiems, kurie kenčia nuo lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos ar vėžys, sergantieji depresija ar kitais psichikos sutrikimais prieš pradėdami mankštintis gali pasitarti su gydytoju.