Achilo sausgyslės pratimai – tai judesiai, skirti sustiprinti kulno Achilo sausgyslę. Achilas – stipriausia žmogaus kūno sausgyslė – sudaryta iš blauzdos gastrocnemius, soleus ir padų raumenų sausgyslių, tvirtina šiuos raumenis prie kulno kaulo, kulnakaulio. Kadangi ši sausgyslė perkelia jėgas, kurias sukuria blauzdos raumenys per čiurnos sąnarį, traukdama aukštyn kulną, Achilo sausgyslės pratimai dažniausiai skirti stiprinti skrandžio ir padų bei kiek mažiau padų stiprinimui. Veiksmingiausi pratimai yra pėdos nukreipimo ir lenkimo variantai, taip pat Achilo sausgyslės tempimas, kad ji būtų stipresnė.
Didelis dvigalvis blauzdos raumuo, einantis nuo kelio iki kulno kaulo, gastrocnemius, yra galingas padų lenkimas, o tai reiškia, kad čiurnos sąnaryje jis lenkia pėdą žemyn. Po blauzdos gastrocnemius yra padas, šiek tiek mažesnis raumuo, kuris taip pat sulenkia kulkšnį, ypač kai kelias sulenktas. Trečiasis raumuo, turintis bendrą Achilo sausgyslę, yra padas, palyginti nedidelis kojos raumuo, kurio raumuo pilvas yra už kelio ir kurio sausgyslė eina tarp gastrocnemius ir pado iki kulno. Kadangi padų veikimas yra toks nereikšmingas – jis iš tikrųjų laikomas likvija, Achilą stiprinantys pratimai pirmiausia apima gastrocnemius ir soleus.
Kadangi šių blauzdos raumenų susitraukimai traukia į viršų Achilo sausgyslę, taip pakreipdami pėdą žemyn, kaip nukreipdami pirštą, jėgos treniruotės gastrocnemius ir padus stiprina sausgyslę. Todėl bet kokie pratimai, susiję su padų fleksija, gali būti laikomi Achilo sausgyslės pratimais. Pradedantiesiems treniruokliams ir asmenims, besigydantiems Achilo sausgyslės traumą, gali būti naudingi paprasti pratimai sėdint. Tai gali būti atliekama sėdint prie darbo stalo ir apima pagrindinį padų ir nugaros lenkimą arba pasikartojantį pėdos nukreipimą ir lenkimą, taip pat sudėtingesnius kulkšnies judesius, pvz., abėcėlės piešimą pirštais.
Achilo sausgyslės pratimais galima laikyti ir tradicinius blauzdą stiprinančius judesius. Tai apima blauzdos kėlimą stovint ir sėdint. Blauzdos pakėlimas stovint, kai dirba abu raumenys, apima stovėjimą ant laiptelio, kai užpakalinė pėdos pusė kabo nuo krašto ir kyla ant pėdų kamuolių, o po to kulnai nuleidžiami už laiptelio, kol pajuntamas tempimas prieš kartojimą. . Tai galima padaryti naudojant savo kūno svorį arba mašiną, kad būtų padidintas atsparumas. Sėdimieji blauzdos pakėlimai, kurie geriau pabrėžia padą, atliekami mašina, kai abu keliai prispaudžiami prie išsikišusių pagalvėlių, siekiant pakelti ir nuleisti svorį.
Nors Achilas yra galingiausia žmogaus kūno sausgyslė, dėl polinkio įtempti blauzdos raumenis jis tampa jautrus ašaroms. Dėl šios priežasties blauzdos raumenų ir jų sausgyslių tempimai turėtų būti įtraukti į Achilo sausgyslių pratimų režimą. Norint ištempti Achilą, rekomenduojamas stovimas blauzdos tempimas, kai žmogus atsistoja veidu į sieną, abiem rankomis padeda ant sienos krūtinės aukštyje ir viena koja žengia tiesiai atgal į įtūpstą. Laikydamas priekinę pėdą pasodintą ir šiek tiek sulenktą kelį, jis turėtų ištiesinti užpakalinę koją ir įspausti užpakalinės pėdos kulną į grindis, o kūno svorį stumdamas į priekį, kad padidėtų tempimas. Šis ruožas turi būti laikomas neatšokant 30 sekundžių ir kartojamas šiek tiek sulenkus nugarą, o kulną remdamasis į grindis, nukreiptą į padą.