Bėgimo kondicionavimas yra kūno kondicionavimo procesas, kad jis taptų stipresnis, ugdytų geresnę ištvermę ir ugdytų jėgą, kad taptumėte geresniu bėgiku. Dauguma žmonių treniruojasi treniruodamiesi tam tikram renginiui, pavyzdžiui, lenktynėms. Kai kurie geriausi bėgimo kondicionavimo patarimai apima bėgimo rūšių įvairovę, taip pat bėgimo pratimų ir jėgos treniruočių pusiausvyrą.
Žinoma, tikras bėgimas yra viena didžiausių bėgimo kondicionavimo dalių. Yra keletas skirtingų metodų, kaip pagerinti ištvermę bėgant nuotolius ir greitį. Pirmiausia reikia keisti reljefą. Nors tiesiog bėgimas lygia žeme yra veiksmingas norint numesti svorio ir įgyti formą, bėgimas įvairioje vietovėje, pavyzdžiui, bėgimas aukštyn ir žemyn nuo kalvos ar net mišku, suaktyvina skirtingas kojų raumenų grupes ir daro bėgiką stipresnį. Jei žmogus gali bėgti tik ant bėgimo takelio, būtinai reguliariai keiskite nuolydį.
Kitas bėgimo kondicionavimo patarimas yra naudoti intervalines treniruotes. Bėgikai dažnai į savo bėgimo treniruotes įtraukia sprinto periodus, o tai yra puikus būdas padidinti bendrą greitį. Pavyzdžiui, vieną ar dvi minutes galima bėgti įprastu tempu, tada 30 sekundžių bėgti, tada dar minutę ar dvi bėgti įprastai ir pan. Kiekvienos bėgimo treniruotės metu svarbu sekti informaciją, tokią kaip nuvažiuotas atstumas, praleistas laikas ir širdies ritmas – visa tai gali būti naudojama kondicionavimo pažangai stebėti.
Galima ne tik bėgioti, bet ir išbandyti kitus aerobinio kondicionavimo būdus, tokius kaip važiavimas dviračiu ar plaukimas. Tai taip pat padeda padidinti ištvermę ir dirbti įvairias viso kūno raumenų grupes. Taip pat svarbu naudoti jėgos treniruotes kaip bėgimo kondicionavimo programos dalį. Tokie pratimai kaip pritūpimai, įtūpstai ir kojų paspaudimai ant kojų spaudimo mašinos yra svarbūs stiprinant kojas. Be rankų, taip pat turėtų būti dirbami pilvo ir nugaros raumenys; būtinai skirkite kūnui dieną ar dvi atsigauti po kiekvienos jėgos treniruotės.
Galiausiai, atliekant bėgimo kondicionavimą, svarbu išlikti žvaliems ir pasitempti po kiekvienos treniruotės. Be to, prieš kiekvieną bėgimą būtinai aktyviai apšilkite, greitai eidami arba lėtai bėgiodami. Apšilimas ir atvėsimas kiekvienoje treniruotėje yra vienas geriausių būdų išvengti traumų ir užtikrinti nuolatinį kūno jėgos ir fizinio pasirengimo augimą.