Įtemptos blauzdos gali paveikti likusias kojas ir net apatinę nugaros dalį. Tinkamo blauzdos tempimo trūkumas taip pat gali sukelti traumą, todėl sportininkams ir tiems, kurie kenčia nuo nugaros ar kojų skausmų, būtina gera blauzdų tempimo rutina. Jei tempimo rutina treniruokliui yra nauja, jis ar ji turėtų pradėti lėtai nuo lengvų pratimų ir tempimų, o po kelių dienų ar savaičių padidinti sunkumo lygį. Daugumą paprastų blauzdų tempimo pratimų galima atlikti be specialios įrangos namuose, tačiau sporto salėse ir kūno rengybos centruose dažnai siūlomi specifiniai blauzdos tempimo treniruokliai, kad procesas būtų lengvesnis ir efektyvesnis.
Pradėkite nuo paprasto blauzdos tempimo pratimo. Šis pratimas suteiks treniruokliui gerą blauzdos įtempimo matuoklį. Suraskite pakeltą platformą, pvz., laiptų laiptelį, ir atsistokite ant pirmo laiptelio, kad kulnai kabėtų nuo laiptelio. Laikydami už turėklo, leiskite kulnui kaboti žemiau laiptelio lygio. Tai pradės tempti blauzdos raumenis. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada pakelkite kulnus iki žingsnio lygio. Pakartokite tai keletą kartų, kiekvieną kartą laikydami poziciją kelias sekundes. Tai gali būti paversta blauzdos pratimu, nuleidžiant kulną, tada pakeliant jį aukščiau žingsnio lygio ir grįžtant žemyn.
Sporto salėse ir kūno rengybos centruose bus daugybė blauzdų tempimo mašinų ir įrankių, nors daugumai žmonių jų neprireiks. Daugeliui žmonių paprastai pakanka paprastų tempimų, nors kai kuriems treniruokliams gali būti naudingas paprastas dirželis, apjuosiantis pėdos kamuoliuką. Gulėdami ant nugaros, užtraukite dirželį, kuris savo ruožtu traukia pėdos pirštus žemyn, tempdamas blauzdos raumenis. Tempimo intensyvumą galima valdyti treniruoklio tempimu už diržo, todėl šis pratimas yra lengvas ir progresyvus tempimo potyris.
Atliekant bet kokius tempimo pratimus, būtinai nesitempkite per toli. Jei jaučiate skausmą kojoje, atleiskite tempimą ir leiskite raumeniui atsigauti; jei tempimo metu jaučiamas aštrus skausmas, o ne bukas tempimo pojūtis, tempimą reikia nedelsiant nutraukti. Per didelis tempimas gali sukelti raumenų įtempimą arba plyšimą, o tai neutralizuoja bet kokią tempimo naudą. Sportuojantys taip pat turėtų nepamiršti gerti daug vandens prieš treniruotę, jo metu ir po jo, kad pagerintumėte raumenų sveikatą ir išvengtumėte mėšlungio pratimo metu.