Riebalai ant šlaunų vargina moteris visame pasaulyje. Estrogenai ir genetika dažnai yra riebalų pertekliaus šioje srityje kaltininkai. JAV kelių milijonų dolerių vertės dietų pramonė klestėjo dėl tokių celiulitą sukeliančių reiškinių. Geros naujienos tiems, kuriems tai rūpi, yra tai, kad tinkami širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ir plaukimas, kartu su tonizuojančiais pratimais, tokiais kaip pritūpimai ir įtūpstai, gali padėti išlaikyti šias riebalines ląsteles.
Pratimai, pavyzdžiui, plaukimo ratai ar greiti pasivaikščiojimai, leidžia deguoniui laisvai tekėti į didelius kojų raumenis. Norint kovoti su riebalais ant šlaunų, bet kurios dienos mankštos pradžioje turėtų būti bent 30 minučių plaukimo arba intensyvaus ėjimo. Tai skatina medžiagų apykaitą ir padeda sumažinti riebalų kiekį.
Gerti daug vandens visą dieną yra raktas į pratimų metu raumenų išskiriamų toksinų išplovimą. Taip pat gerai subalansuota mityba, kurioje gausu baltymų, vaisių ir daržovių. Tokios programos metu reikėtų vengti riebaus ir kepto maisto.
Treniruotės metu susikoncentravimas tik į šlaunų sritį gali sukelti nusivylimą ir menkai pasisekti norint pasiekti norimų rezultatų. Šlaunys yra didesnės raumenų grupės dalis, kuri veikia kartu su pakaušio raumenimis, kirkšnies raumenimis, keturgalviais raumenimis ir klubų lenkiamaisiais raumenimis. Įtraukus visus šiuos raumenis į pratimų rutiną, kojos turėtų būti stangrios, dailios ir šlaunų riebalai turėtų sumažėti.
Bendra narystė sporto salėje suteikia prieigą prie treniruoklių, kurie gali padėti dirbti šlaunų ir kojų raumenis, tačiau tai ne visada būtina. Yra daug tonizuojančių pratimų, kuriuos galima atlikti beveik bet kur. Pritūpimai ir įtūpstai yra vieni populiariausių iš šių judesių.
Pritūpimo pratimus lengva atlikti šiek tiek pasipraktikavus. Norėdami tai padaryti, atsistokite pėdas pečių plotyje ir lėtai sulenkite kelius. Laikydamas nugarą tiesiai, treniruoklis juda žemyn, į sėdimą padėtį, kiek gali, nepakeldamas kulnų nuo grindų. Ši padėtis išlaikoma kelias sekundes, o tada lėtai grįžta į stovinčią padėtį. Šiuos pritūpimo pratimus galima atlikti keturiais rinkiniais po dešimt.
Lungs taip pat yra populiarus pratimas, skirtas šlaunų riebalams paversti dailius raumenis. Šis judesys nukreiptas į kelis raumenis, įskaitant pakaušio raumenis, vidurinį sėdmenį ir didžiąją sėdmens dalį. Tai galima atlikti stovint viena koja prieš kitą, maždaug trijų pėdų atstumu. Treniruoklis sulenkia kelius, nuleisdamas užpakalinės kojos kelį į grindis. Priekinės kojos kelias turi būti tiesiai virš priekinės pėdos, o kulnas turi būti lygiai į žemę.
Norėdami grįžti į pradinę padėtį, jis arba ji stumia aukštyn priekinės pėdos kulnu. Atliekant įtūpimą svarbu, kad nugara būtų tiesi. Kaip ir pritūpimus, šiuos judesius galima atlikti keturiais rinkiniais po dešimt. Šių pratimų įtraukimas į kasdienę kūno rengybos programą gali padėti sumažinti šlaunų riebalų kiekį, padidinti pasitikėjimą savimi ir savigarbą.