Sutariame vieningai – geriausias būdas greitai užsiauginti raumenų masę yra laikytis specialios dietos ir mankštintis, specialiai sukurta tam, kad dirbtų raumenys ir priverstų kūną statyti daugiau. Šie pratimai kartais vadinami „jėgos treniruotėmis“. Jėgos lavinimo procesas sistemingai naikina raumenų ląsteles ir pakeičia jas daugiau raumenų ląstelių, o tai yra bet kurios raumenų auginimo programos tikslas.
Raumenų auginimo procesas prasideda nuo dietos. Norintis greitai užsiauginti raumenų masę, pirmiausia turi aprūpinti organizmą reikalingomis žaliavomis. Raumenys yra sukurti daugiausia iš baltymų, todėl dieta, kurioje mažai baltymų, neduos patenkinamų raumenų auginimo rezultatų. Nors norint greitai priaugti raumenų, rekomenduojama kasdien suvartoti 1–2 gramus baltymų vienam kilogramui kūno svorio, kai kurie treneriai tvirtina, kad optimalių rezultatų galima pasiekti vartojant tik 0.6–0.8 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio.
Treneriai labai skiriasi savo mitybos rekomendacijomis visose srityse, tačiau atrodo, kad pirmenybė teikiama ekologiškam maistui, o vėliau natūraliam maistui, vengiant perdirbto maisto &emdash; ty maisto produktai, supakuoti į skardines arba dėžutes &emdash; kiek tik galima daugiau. Norintiems greitai užsiauginti raumenų masę, gerą sveiką mitybą sudarytų kūno svorio kalorijų skaičius, išreikštas svarais, padauginus iš 19 &emdash; tai yra, 170 svarų (77 kg) žmogui reikėtų 3,230 kalorijų. Yra daug liesos mėsos, ankštinių augalų ir pieno produktų, kurie yra idealus baltymų šaltinis, o nesotieji riebalai ir aliejai turėtų sudaryti papildomus 20–30% dietos, nes mažai riebalų turintis maistas sumažins testosterono gamybą. kuri yra labai svarbi raumenų formavimuisi.
Be baltymų ir riebalų, didžiąją dietos dalį turėtų sudaryti angliavandeniai, kurių pagrindinis šaltinis turėtų būti daržovės. Pirmenybė teikiama ekologiškoms daržovėms, tačiau puikiai tinka ir šviežios daržovės, taip pat kai kurie grūdai yra rekomenduojami angliavandenių šaltiniai, dažniausiai nesmulkinti grūdai. Galiausiai, dauguma trenerių rekomenduoja valgyti dažniau, ne daugiau kaip tris valandas tarp valgymų, tolygiai paskirstant dienos suvartojamų kalorijų kiekį.
Dietos tikslas yra padėti greitai sukurti raumenų masę, tačiau maistas automatiškai nevirsta raumenimis. Kad tai įvyktų, būtina mankštintis. Yra daug įvairių treniruočių režimų, orientuotų į greitą raumenų masės augimą, todėl rekomenduojama trenerio pagalba. Apskritai, raumenų masė daugiausia formuojama jėgos treniruočių metu, kai skirtingos raumenų grupės dirba prieš pasipriešinimą, kad jas sustiprintų. Svorių kilnojimas ir važiavimas dviračiu yra dvi jėgos treniruotės. Treniruojant raumenų grupes, raumenų ląstelės sunaikinamos ir pakeičiamos stipresnėmis raumenų ląstelėmis, o tai yra pagrindinis procesas, kurio siekia norintys greitai užsiauginti raumenų masę.
Treniruotės turėtų trukti nuo 25 iki 45 minučių, ne daugiau kaip keturis kartus per savaitę. Tarp seansų būtina suteikti kūnui laiko atsigauti po treniruočių ir atstatyti raumenų audinį. Treniruotės, trunkančios ilgiau nei 45 minutes, gali sumažinti našumą, o treniruotės daugiau nei keturis kartus per savaitę trukdys organizmo gebėjimui greitai auginti raumenų masę. Žinoma, priklausomai nuo treniruočių intensyvumo, treniruotės gali būti ir trumpesnės. Kai kurie itin intensyvūs treniruočių režimai, vadinami „trumpos treniruotėmis“, yra pagrįsti tik septynių minučių trukmės sesijomis.