Daugelis žmonių nepraktikuoja teisingų kvėpavimo technikų, siekdami optimalaus komforto ir sveikatos, tačiau niekada nesuvokia savo klaidos. Nors kvėpavimas yra natūralus dalykas, yra būdų, kaip pagerinti kvėpavimą tiek forma, tiek kokybe. Taisyklinga laikysena yra pirmasis žingsnis, nes tai suteikia plaučiams daugiau vietos krūtinėje. Kad stovėtumėte teisingai, stuburas turi eiti tiesiai aukštyn ir žemyn, o ausys turi būti tiesiai vienoje linijoje su pečiais. Įvaldę šį žingsnį, yra keletas pratimų, kurie gali padėti pagerinti kvėpavimą.
Pirmas dalykas, kurį reikia atsiminti, yra giliai įkvėpti, pakeldami skrandį. Daugelis žmonių kvėpuoja krūtine, tačiau svarbu atidžiai stebėti pilvo judesius. Kai diafragma prisipildo oro, skrandis išsitraukia į išorę, o krūtinė visiškai nejuda. Iškvėpimo metu skrandis turi grįžti į vidų. Tai turėtų būti daroma kasdien, kol pilnas diafragma paremtas kvėpavimas taps antra prigimtimi.
Norint praktikuoti šią kvėpavimo techniką, rekomenduojama kiekvieną dieną tam tikrą laiką skirti daug dėmesio kiekvienam įkvėpimui. Laikydami vieną ranką ant pilvo ir giliai, lėtai kvėpuodami, galėsite geriau prisitaikyti prie savo kūno, kad būtų užtikrintas tinkamas pilvo kvėpavimas. Tai turėtų būti praktikuojama stovint vertikaliai, sėdint ir gulint ant nugaros.
Sveiko svorio išlaikymas ir reguliari mankšta taip pat yra geras būdas pagerinti kvėpavimą. Atliekant širdies ir kraujagyslių pratimus, padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas, o plaučiai lėtai patenka į daugiau deguonies prisotinto oro. Taip pat svarbu išlaikyti riebalų perteklių, nes išsipūtęs pilvas gali papildomai apkrauti krūtinės sienelę ir plaučius, todėl jie negali visiškai išsiplėsti su kiekvienu įkvėpimu.
Yra ir kitų veiksnių, kurie gali padėti pagerinti kvėpavimą, kurie nėra tiesiogiai susiję su technika. Įrodyta, kad, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių valgymas pagerina kvėpavimą. Taip pat svarbūs žingsniai yra vengti kenksmingų garų ir cigarečių dūmų, nes šios medžiagos gali padaryti nepataisomą žalą plaučių audiniams.
Kvėpavimą taip pat galima pagerinti vengiant varžančių drabužių ir užtikrinant, kad kūnas būtų kuo labiau atsipalaidavęs ir be įtampos. Viskas, kas riboja pilvo komfortą, kai jis tęsiasi kvėpuojant, apsunkins visišką kvėpavimą. Tai neproduktyvu, ypač tiems, kurie vis dar mokosi tinkamo kvėpavimo technikos.