Dauguma mitybos specialistų ir alternatyviosios medicinos specialistų sutinka, kad veiksmingiausias storąją žarną valantis maistas yra žali vaisiai, žalios daržovės ir sultys, pagamintos iš žalių vaisių ir daržovių. Yra daugybė storosios žarnos valymo dietų, kurių galima laikytis – kai kurios apima žalią dietą, kai kurios yra pagrįstos vaistažolių papildų vartojimu su žaliu maistu ir nesmulkintais grūdais, o kitos – sulčių badavimu. Taip pat galima pagerinti storosios žarnos sveikatą įtraukiant į kasdienę mitybą daugiau gaubtinę žarną valančių maisto produktų. Toks nuolatinis dietos pakeitimas yra sveikas būdas išlaikyti sveiką storąją žarną nesiimant dramatiškų priemonių, tokių kaip sulčių badavimas. Į savo racioną įtraukus daug skaidulų turinčių vaisių ir daržovių, gaubtinė žarna gali būti prižiūrima nuolat.
Žali vaisiai ir daržovės yra dvitaškį valančių maisto produktų sąrašo viršuje, tačiau taip pat galima pagerinti gaubtinės žarnos sveikatą vartojant vaisius ir daržoves, kurie buvo perėję tam tikrus gaminimo procesus. Pavyzdžiui, jame yra daug skaidulų, tačiau mažai žmonių mėgsta juos valgyti žalius. Kepto džemo vartojimas, nepaisant virimo proceso, vis tiek yra puikus būdas gauti gerą ląstelienos dozę, kuri padės išvalyti storąją žarną. Apskritai, keptos arba garuose troškintos daržovės vis dar laikomos gerais žarnyno valymo produktais.
Puikus būdas į savo mitybą įtraukti gaubtinę žarną valančius maisto produktus – reguliariai valgyti salotas. Būtinai valgykite įvairių rūšių salotas. Užuot visą laiką likę prie ledo salotų ar romėnų, išbandykite raketines salotas, špinatus ir žalumynų mišinius. Būkite kūrybingi su priedais, kad reguliariai valgyti salotas netaptų nuobodu. Daržovių priedai, esantys dvitaškį valančių maisto produktų sąraše, yra kukurūzai, brokoliai ir morkos. Apsvarstykite galimybę pridėti vaisių, pavyzdžiui, džiovintų spanguolių ar obuolių griežinėlių, kurie gali suteikti salotoms saldumo ir aitrumo.
Džiovinti vaisiai apskritai laikomi labai geru gaubtinę žarną valončiu maistu. Tai apima džiovintus obuolius, mangus, figas, uogas ir visus kitus džiovintus maisto produktus. Juos galima valgyti vienus kaip užkandį arba dėti į dribsnius ar salotas. Slyvos, kurios nuo amžių buvo naudojamos reguliarumui pagerinti, taip pat puikiai tinka storosios žarnos valymui. Kaip ir kitos vaisių ir daržovių sultys, slyvų sultys taip pat padeda išvalyti gaubtinę žarną.