Pėdų tempimas yra geriausi kulno atšakos pratimai, padedantys valdyti būklę, kai kulno ar kulno kaulo viduje arba aplink jį yra gumbelis arba iškyša. Skausmas, atsirandantis dėl kulno atšakų, yra papildomo užkabinimo guzo, spaudžiančio pėdos laikančiąsias struktūras, rezultatas. Pėdos tempimas padidina lankstumą ir stiprumą, tuo pačiu padeda sumažinti skausmą.
Kai kulno kaulas turi nenormalų kraštą arba atodangą, taip pat žinomą kaip osteofitas, jis gali atsitrenkti į pėdos padų ir padų fascijos minkštuosius audinius. Fascija yra pluoštinis tinklas, supantis vidines kūno struktūras. Padų fascija yra storo atraminio audinio juostelė, kuri eina nuo kulno iki kojų pirštų pėdos apačioje.
Uždegimas ir dėl to atsirandantis pėdos skausmas, pradedant nuo lokalizuotos srities spygliuoklėse ir aplink ją, baigiant viso pėdos skausmu, gali atsirasti, kai padų fascija tampa sudirginta ir įtempta. Tai būklė, žinoma kaip padų fascitas. Kai ši juosta įsitempia, gali įsitraukti pluoštinė juostelė, laikanti likusią pėdos dalį. Atliekant kulno atšakos pratimus nepanaikinsite papildomo kaulo kabliuko ant kulno, o tempimo pratimai gali sumažinti pėdos įtampą.
Tempimo kulno pratimai turėtų apimti visą pėdą ir kulkšnį. Pradėkite judindami pėdą aukštyn ir žemyn bei iš vienos pusės į kitą. Norėdami padidinti padų fascijos tempimą, sulenkite kelį, suimkite pėdų kamuoliukus ir ištieskite kojų pirštus link kūno. Pėdų padų įtampa taip pat gali būti sumažinta perbraukiant pėdą per teniso kamuoliuką.
Modifikuotas bėgiko tempimas taip pat gali padėti sumažinti skausmą dėl įtempimo. Atsistokite per rankos atstumą nuo sienos, viena koja tiesiai prieš kitą. Laikydami kojas ant žemės, sulenkite kelį į priekį ir atsiremkite į sieną. Norėdami padidinti pėdos apačios tempimą, pritūpkite su modifikuotu bėgiko tempimu. Tai galima padaryti sulenkus abu kelius atsiremiant į sieną.
Padų fascijos tempimas taip pat gali būti atliekamas pakabinus kulną nuo laiptelio ir stumiant kulną žemyn. Lipdami laipteliu pakilkite ant kojų pirštų, kad padidintumėte bendrą pėdos ir kulkšnies srities stiprumą. Kulno atšakos pratimus, apimančius stiprinimą, taip pat galima atlikti pirštais paimant smulkius daiktus, tokius kaip akmenukai ar rutuliukai.