Reguliarus pratimas gali pagerinti širdies ir kvėpavimo takų sveikatą, deginti kalorijas, palaikyti kaulų sveikatą, pagerinti raumenų tonusą ir lankstumą bei prisidėti prie bendros fizinės ir psichinės sveikatos. Mankštos poreikis su amžiumi nemažėja, tačiau fizinės galimybės paprastai mažėja, dažnai uždrausdamos tradicines mankštos formas. Kėdės pratimai gali būti geras sprendimas vyresnio amžiaus žmonėms. Vyresnio amžiaus žmonėms geriausi kėdžių pratimai paprastai yra tie, kurie padidina širdies ritmą, treniruoja pagrindinius kojų ir rankų raumenis, tempia raumenis ir skatina pusiausvyrą. Pagrindiniai kėdės pratimai apima pečių apskritimą, kojų pakėlimą, bicepso garbanos ir šokinėjimo kėliklius sėdint.
Palyginti su tradiciniais pratimais, vyresnio amžiaus pratimai kėdėmis paprastai mažina sąnarių nusidėvėjimą, sumažina kritimo tikimybę ir sumažina pervargimo tikimybę. Kėdės pratimai gali būti geras pasirinkimas vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems sunku stovėti. Pratimai taip pat gali būti naudingi senjorams, kurių judėjimas ribotas dėl artrito, arba tiems, kurie sėdi invalido vežimėlyje.
Aerobiniai ar kardio pratimai padidina širdies ritmą, stimuliuoja kraujotaką ir degina kalorijas. Reguliarūs kardio pratimai – 10–15 minučių bent keturis kartus per savaitę – gali sumažinti kraujospūdį ir taip sumažinti insulto ir inkstų ligų tikimybę. Kardio pratimų, kuriuos galima atlikti sėdint, pavyzdžiai yra pečių apskritimai, rankų žirklės, boksas, kojų kėlimas, kėlimas nuo kelių iki alkūnių ir šokinėjimo kėlikliai sėdint. Vienas geriausių aerobikos kėdės pratimų senjorams yra tiesiog plojimai ritmingu ritmu.
Jėgos pratimai gali būti nesunkiai pritaikomi prie senjorų pratimų kėdėje. Tokio tipo pratimai padeda vyresnio amžiaus žmonėms palaikyti raumenų tonusą ir jėgą bei padeda sumažinti kaulų retėjimą. Jėgos pratimų, kuriuos galima atlikti sėdint, pavyzdžiai yra kojų pakėlimas, bicepso garbanos su svertiniu objektu ir izometriniai rankų pratimai. Paprastai izometriniai pratimai yra geras pasirinkimas stiprinant raumenų jėgą, nes jie yra lengvi, veiksmingi ir nereikalauja papildomos įrangos. Izometrija sujungia vieną raumenų grupę prieš kitą, pavyzdžiui, stipriai prispaudžia delnus vienas prie kito.
Tempimo pratimai gali padėti senjorams išlaikyti laisvus ir laisvus sąnarius. Tempimų, kuriuos galima atlikti sėdint, pavyzdžiai yra kaklo ir klubų sukimas, rankų tempimas virš galvos ir rankų bei pėdų lenkimas. Pakartotinis kojų pirštų kėlimas nuo grindų kuo aukščiau, išlaikant kulną ant žemės, yra geras būdas ištempti čiurnos ir blauzdos raumenis.
Balansavimo pratimai stiprina pagrindinius raumenis ir gali sumažinti kritimo tikimybę. Pavyzdžiui, pusiausvyros pratimai gali būti tokie paprasti, kaip vienos ar abiejų kojų pakėlimas nuo žemės, bandant išlaikyti kūno padėtį. Gana judrūs žmonės gali stovėti ir naudoti kėdę, kad įsikibtų į ją, kai daro pusiau pritūpimus arba balansuoja ant vienos kojos. Senjorai taip pat gali daryti modifikuotas jogos pozas ir kvėpavimo pratimus, kad išjudintų protą ir kūną.