Kūno tonizuojantys pratimai – tai pratimai, padedantys žmogui pasiekti kūną su mažiau riebalų ir daugiau raumenų. Dauguma pasipriešinimo pratimų yra naudingi kūno tonizavimui, tik klausimas, kaip šie pratimai atliekami. Kūno tonizavimo tikslas yra didinti ištvermę, o ne ugdyti didelius raumenis, todėl dažniausiai daugiausia dėmesio skiriama pratimų rinkinių kartojimui su tam tikru svoriu. Geriausi kūno tonizuojantys pratimai yra bicepso garbanos, spaudimas ant suoliuko, traškėjimas ir kojų pakėlimas.
Ieškodamas kūno tonizuojančių pratimų, žmogus turėtų sutelkti dėmesį į tai, kaip ji atlieka konkretų pakėlimą, o ne į patį pratimą. Didelio svorio kėlimas tikrai nėra būtinas kūno tonizavimui. Asmuo turėtų būti sutelktas į ištvermės stiprinimą savo raumenimis, mankštindamas nuo trijų iki penkių serijų per vieną pratimą ir bent dešimt pakartojimų. Jei ji stumia svorį ir per daug pakelia, tikėtina, kad ji pradės kaupti daugiau kūno masės, nei paprastai norima.
Geri kūno tonizuojantys pratimai rankoms yra paprastos garbanos. Štanga su laisvais svarmenimis gali būti naudojama bicepso garbanoms, kaip ir hanteliai. Garbanos atliekamos laikant svorį rankose, o rankos yra tiesiai žemyn, tada sulenkiant alkūnes, kad svoris būtų aukštyn link krūtinės.
Įvairių tipų spaudimai ant suoliuko yra geri kūno tonizuojantys pratimai krūtinei. Treniruoklis gali daryti spaudimą ant plokščio suolo su štanga arba su hanteliais. Šiuo pagrindiniu presu svoris arba svarmenys laikomi toliau nuo kūno, tiesiai virš krūtinės; po to alkūnės sulenkiamos, o svoris nuleidžiamas iki krūtinės, prieš vėl atstumiant. Kitas krūtinės pratimų tipas, kuris taip pat yra geras kūno tonizavimui, yra krūtinės skraidymas, kai svarmenys laikomi virš krūtinės, tada nuleidžiami į bet kurią pusę, kol rankos bus maždaug lygiagrečios žemei.
Pilvo pratimai, tokie kaip traškėjimas ar kojų pakėlimas, puikiai tinka norint pasiekti stangresnę pilvo dalį. Asmuo paprastai gali pasiekti tonizuojančias kojas atlikdamas širdies ir kraujagyslių pratimus, nors kojų spaudimo mašinos, įtūpstai ir kojų garbanojimo mašinos gali būti labai veiksmingi kūno tonizuojantys pratimai šiai kūno daliai.
Širdies ir kraujagyslių treniruotės yra būtinas bet kokių kūno tonizuojančių pratimų papildymas. Kardio sportas yra būtinas norint numesti riebalų, o tai būtina kūno tonizavimui. Jei kas nors nori numesti riebalų, ji kiekvieną savaitę turėtų atlikti bent tris širdies ir kraujagyslių treniruotes, kurių trukmė yra bent 30 minučių. Širdies ir kraujagyslių treniruotės gali apimti bėgimą, važiavimą dviračiu, irklavimą ir plaukimą bei daugelį kitų.
Taip pat svarbu pažymėti, kad kai norima keisti kūno masę, reikia spręsti mitybos klausimus. Labai svarbu valgyti mažai riebalų turinčią dietą, kai stengiamasi pasiekti stangresnį kūną ir vengti bet kokio saldaus maisto ar gėrimų. Tokio tipo dieta gali padėti sumažinti riebalų kiekį, o tai svarbu norint pasiekti tonusą.