Daugelis mitybos specialistų sutinka, kad daugumą kūno funkcijų vienaip ar kitaip paveikia mityba. Plaukai nėra šios taisyklės išimtis. Vitaminai ir maistinės medžiagos, gaunamos iš baltymų ir geležies turinčio maisto, taip pat cinkas, vitaminas C ir omega-3 riebalų rūgštys ne tik padeda vidaus organams funkcionuoti, bet ir pagerina plaukų struktūrą bei blizgesį. Tie, kurie kenčia nuo priešlaikinio plaukų slinkimo, plonų sruogų ar nuobodžių plaukų, gali vėl padaryti plaukus tankesnius ir blizgančius, tinkamai papildydami savo mitybą.
Vienoje iš svarbiausių maisto produktų, skirtų storiems plaukams, kategorijų yra baltymų. Baltymai ne tik suteikia energijos ląstelėms daugintis ir raumenų augimui, bet ir maitina plaukų folikulus. Plaukai daugiausia sudaryti iš keratino – kieto baltymo, kuris taip pat sudaro nagus. Daug baltymų paprastai prilygsta daugybei keratino, kuris pagerina plaukų lūžinėjimą ir gali sumažinti galiukų skilinėjimą. Maistas, kuriame gausu baltymų, yra raudona mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir dauguma pieno produktų.
Geležis yra dar vienas pagrindinis storų ir sveikų plaukų augimo ingredientas. Daugelyje baltymų turinčių maisto produktų taip pat yra geležies, todėl šie maisto produktai storiems plaukams yra dvigubai svarbūs. Kasdien vartojant sveiką geležies dozę, gali padidėti kraujo tekėjimas į plaukų folikulus, skatinamas augimas ir plaukams klestėti. Tamsiai žalumynai, tokie kaip lapiniai kopūstai ir špinatai, kiaušinių tryniai, grūdai, pavyzdžiui, avižos ir lęšiai, ir džiovinti vaisiai yra daug geležies.
Vitaminas C turi dvigubą poveikį, kai kalbama apie maistą storiems plaukams. Tai ne tik padeda organizmui gaminti kolageną – esminę medžiagą stipriems, žvilgantiems plaukams auginti, bet ir padeda organizmui pasisavinti ir apdoroti geležį. Kai kuriuose maisto produktuose, kuriuose gausu geležies, taip pat yra vitamino C, tačiau kiti turi būti derinami su maistu, kuriame gausu vitamino C. Kopūstuose ir kituose tamsiuose žalumynuose jau yra šio tobulo derinio. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C, bet mažai geležies, yra braškės, citrusiniai vaisiai, papajos, brokoliai ir ananasai.
Omega-3 riebalų rūgštys ir cinkas taip pat yra svarbūs ingredientai, kai vartojate maistą, skirtą storiems plaukams. Cinkas padeda ląstelėms atsistatyti, stimuliuoja plaukų folikulų liaukas ir gali padėti reguliuoti su plaukų augimu susijusius hormonus. Nors žmonėms paprastai nereikia daug cinko, valgant maistą, kuriame yra šio mineralo, gali padėti subalansuoti vidines problemas, kurios prisideda prie plaukų slinkimo. Pupelėse, riešutuose, austrėse, žemės riešutų svieste ir liesoje mėsoje yra cinko.
Lašišoje, silkėje, skumbrėje, linų sėmenyse, riešutuose ir daugumoje pieno produktų yra omega-3 riebalų rūgščių, reikalingų tankiems plaukams. Šie riebalai ne tik saugo širdį ir padeda funkcionuoti organams, bet ir skatina žvilgančius, sveikus plaukus. Tie, kurių oda yra sausa, ypač ant galvos, gali norėti daugiau valgyti jūros gėrybių ir riebių riešutų. Šie riebalai maitina ir plaukų folikulus, ir juos supančią odą.