Maratono bėgimas tinka ne kiekvienam sportininkui. Jis skirtas bėgikams, kurie nori išbandyti savo sugebėjimus, stumti savo kūną ne tik paprastus bėgimo takelius ir bėgimus. Maratono bėgimas gali būti labai naudingas fizinis iššūkis, tačiau jis kelia pavojų sveikatai. Tinkamai pasiruošę maratonui, galite padidinti savo galimybes sėkmingai bėgti be traumų. Tinkamas pasiruošimas maratonui prasideda kelioms savaitėms ar net mėnesiams prieš lenktynes.
Jei šiuo metu nesate entuziastingas bėgikas, išsikelkite maratoną kaip savo ilgalaikį tikslą ir dirbkite su trumpesniais lenktynininkais. Nors beveik kiekvienas fiziškai pajėgus žmogus gali treniruotis, kad turėtų ištvermės ir jėgų nubėgti maratoną, nesitikėkite, kad jį bėgsite rytoj. Penkių kilometrų (3.1 mylios) lenktynės yra gera vieta pradėti, kai tik galėsite lengvai tiek nubėgti reguliariai.
Prieš pradedant treniruočių režimą, kai kurie ekspertai rekomenduoja atlikti visą fizinį krūvį su gydytoju. Pasakykite gydytojui apie savo maratono planus ir paprašykite jo įsitikinti, kad esate geros raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos formos. Maratonai turėtų pagerinti jūsų sveikatą, o ne apsunkinti sveikatos būklę; nemėginkite bėgti maratono ar treniruotis dėl jo prieš gydytojo nurodymus.
Įsigykite kokybišką maratono bėgimo įrangą, pvz., batus ir kvėpuojančius bėgimo drabužius. Atminkite, kad brangiausia įranga nebūtinai yra geriausia. Daugelis svetainių siūlo bėgimo batelių vadovus su išsamiomis redakcinėmis ir vartotojų apžvalgomis. Tinkamų batų dėvėjimas gali ištaisyti bėgimo trūkumus, pagerinti našumą ir, svarbiausia, išvengti traumų.
Jei jūsų maratono bėgimo treniruočių režimas apima bėgimą lauke, kiekvieną kartą bėgdami laikykitės pagrindinių saugos priemonių. Nelaimės atveju turėkite tapatybę, mobilųjį telefoną ir daug vandens. Jei bėgate su ausinėmis, būtinai atkreipkite dėmesį į eismą ir prieš pereidami gatves nusiimkite ausines. Taip pat galbūt norėsite bėgti su draugu, jei eisite per nežinomas ar nesaugias vietas; bent jau įsitikinkite, kad kitas asmuo žino jūsų maršrutą ir kada bėgsite.
Daugelis bėgikų mano, kad svarbiausia treniruotė, kurią galite atlikti maratone, yra psichinė, o ne fizinė. Kad įveiktumėte varginančią treniruočių programą ir lenktynes, turite turėti aiškius ir konkrečius tikslus sau ir palaikymo sistemą, kuri padėtų juos įveikti. Kiek įmanoma įtraukite draugus ir šeimos narius į savo bėgimo gyvenimą; net jei jie negali patys bėgti lenktynių, žinodami, kad finiše jie džiaugsis, galite nuvažiuoti daugybę mylių.
Išsikelkite jums pagrįstus ir pasiekiamus tikslus. Didelė tikimybė, kad nesate olimpinis maratono bėgikas, todėl nesitikėkite sulaukti panašių laikų. Išsikeldami tikslus, kuriuos galite pasiekti, išvengsite nusivylimo dėl nesėkmės. Be to, nors maratonas skirtas jus stumti, per stipriai spaudžiant galite susižaloti ir visiškai pasitraukti iš lenktynių.
Ekspertų teigimu, viena didžiausių naujokų klaidų – neįvertinimas reikiamo vandens kiekio. Dehidratacija yra rimta maratono bėgimo problema, dėl kurios galite patekti į ligoninę, jei nesate atsargūs. Būtinai turėkite daugiau vandens, nei manote, kad jums reikės, ir nepamirškite nuolat drėkinti po lenktynių ar treniruočių.
Varžybų dieną neleiskite jauduliui jus užvaldyti. Prieš treniruotę valgykite tai, ką įprastai valgote, nesiryžkite keisti bėgimo batelių varžybų dieną, o prieš naktį stenkitės pakankamai išsimiegoti. Kai jūsų lenktynės prasidės, laikykitės savo tempo ir atsispirkite norui bėgti greičiau nei įprastai; greičiausiai esate pripildytas adrenalino, kuris gali greitai perdegti ir palikti jus kelio pusėje dar gerokai prieš finišo liniją.
Baigę lenktynes švęskite taip, kaip nusipelnėte! Jūs išstūmėte savo kūną į tokį lygį, kurio dauguma žmonių niekada nepasieks, ir įdėjote kiekvieną valandą sunkaus darbo, reikalingo, kad tai pasiektumėte iki galo. Būkite atsargūs ir švęskite per daug alkoholio kitą naktį po lenktynių; Nors galbūt būsite pasiruošę vakarėliui, jūsų kūnas tikriausiai įvertins malonų ilgą poilsį. Jei reikia, pasiimkite keletą dienų pertraukos ir pradėkite treniruotis kitam iššūkiui.