Kaip ir bet kurioms maistinėms medžiagoms, geriausias būdas įsitikinti, kad organizmas turi tai, ko jam reikia, yra rasti būdų, kaip nuryti natūralų kalcį, o ne tik pasikliauti maisto papildais. Laimei, įvairių maisto produktų įtraukimas į racioną gali padėti žymiai padidinti kalcio pasiūlą, taip pat suvartoti keletą kitų maistinių medžiagų, kurios veikia kartu su natūraliu kalciu. Kartu su maistu taip pat yra daug žolelių, kurios yra puikus kalcio šaltinis ir gali būti naudojamos kaip prieskoniai ar net ruošiant žolelių mišinius, kuriais galima mėgautis kaip karštą arbatą.
Kalbant apie maistą, mąstymas žaliai yra geras būdas įtraukti natūralų kalcį į dietą. Žalieji maisto produktai turi platų skonį ir tekstūrą, todėl juos įtraukti į valgio planavimą paprasta. Apsvarstykite žaliąsias lapines daržoves, tokias kaip lapiniai kopūstai ir kopūstai, kaip būdą aprūpinti organizmą jam reikalingu kalciu. Kiti variantai yra šparagai, brokoliai, bok choy ir ropės. Norėdami pasilinksminti, į masę įmeskite avokadų ir kopūstų. Netgi gerai iškeptų pupelių pagalba gausite šiek tiek kalcio ir racione labai reikalingų skaidulų.
Pieno produktai taip pat gali būti puikus natūralaus kalcio šaltinis. Pasukos kartais laikomos geriausiu pasirinkimu, nors apskritai pieno produktuose bus bent šiek tiek kalcio. Sūris taip pat suteikia nemažą kiekį kalcio. Beveik bet kokie pieno produktai suteiks kasdien reikalingo kalcio.
Kiti maisto produktai taip pat gali padėti kasdien gauti pakankamai natūralaus kalcio. Migdolai yra skanus būdas padidinti kalcio kiekį. Figos ir slyvos yra du vaisių, suteikiančių šią svarbią maistinę medžiagą, pavyzdžiai. Į racioną įtraukus avižas, pridedamas dar vienas kalcio šaltinis, taip pat reguliariai vartojama lašiša ir kitos jūros gėrybės. Vegetarams tofu ir sojų pupelių įtraukimas į dietą labai padės išlaikyti kalcio kiekį priimtinose ribose.
Kalbant apie žoleles, yra keletas būdų, kaip į dietą įtraukti natūralaus kalcio. Puodelis ramunėlių arbatos suteiks dalį šios svarbios maistinės medžiagos, taip pat padės nuraminti nervus. Kajenas maitina širdį įvairiomis maistinėmis medžiagomis, įskaitant kalcį. Cikorija yra puiki alternatyva kavai ir suteikia tinkamą kalcio porciją. Paprika, asiūklis ir pipirmėtė taip pat yra puikūs šaltiniai. Daugelį žolelių galima naudoti įvairiais deriniais maistui pagardinti arba užplikyti karštu vandeniu, kad būtų pagaminti malonaus skonio gėrimai, kuriuose gausu maistinių medžiagų, įskaitant natūralų kalcį.