Sėdmeninis nervas eina per kiekvienos kojos ilgį ir į klubus, sėdmenis ir apatinę nugaros dalį, todėl kai žmogus jaučia sėdmeninį skausmą, pats nervas gali būti suspaustas bet kurioje to ilgio vietoje. Prieš atliekant bet kokius nugaros pratimus nuo išialgijos, svarbu nustatyti nervo skausmo priežastį; pratimų atlikimas kai kuriais atvejais gali sustiprinti skausmą, o ne jį sumažinti, todėl pirmiausia reikia apsilankyti pas gydytoją. Nustačius skausmo šaltinį, kenčiantis nuo sėdmenų skausmo, gali pradėti daryti nugaros tempimo pratimus nuo išialgijos, taip pat pagrindinę treniruotę, kuri sustiprins stuburą palaikančius raumenis.
Pagrindinio raumenų treniruotės metu bus atliekami nugaros pratimai esant išialgijai, taip pat kiti pagrindiniai raumenų, pavyzdžiui, skrandžio, kirkšnies ir klubų raumenų, stiprinimo pratimai. Šie raumenys yra atsakingi už tinkamą stuburo palaikymą, o kai šie raumenys nėra tinkamai kondicionuojami, jie gali sukelti stuburo suspaudimą, blogą laikyseną ir kitas sveikatos problemas, kurios gali sukelti išialgiją. Pagrindinė treniruotė apims nugaros pratimus nuo išialgijos, pavyzdžiui, dviračio spyrių, kojų pakėlimų, pusiausvyros pratimų ir daug nugaros tempimų.
Pagrindinių raumenų tempimas padės išlaikyti raumenis tvarkingus, stangrius ir pasiruošusius tinkamai palaikyti stuburą. Įtempti raumenys labiau įsitemps, be to, jie labiau ištraukia stuburą ar klubus. Nugaros pratimai nuo išialgijos visada turi būti derinami su pakankamais tempimo pratimais, tiek prieš, tiek po treniruotės. Tempimo pratimai gali apimti tokius paprastus veiksmus, kaip pirštų palietimas, arba tai gali būti sudėtingesni tempimai, skirti tam tikriems nugaros raumenims. Tokie tempimai dažnai susuks stuburo raumenis švelniai arba vidutiniškai, o kai kurie asmeniniai treneriai ar kineziterapeutai gali rekomenduoti aktyvius tempimus, kurių metu žmogus aktyviai tempia raumenis prieš atsparią jėgą, pvz., pasipriešinimo juostą.
Šlaunies raumenų tempimas ir stiprinimas, nors ir ne pratimai nugarai nuo išialgijos, gali padėti sumažinti sėdmeninį skausmą visose kojose ir net apatinėje nugaros dalyje. Šlaunies raišteliai yra ilgi raumenys, esantys užpakalinėje šlaunų dalyje, o kai šie raumenys įsitempia, jie gali suspausti nervą arba traukti sąnarius taip, kad nervai susispaudžia klubuose ar keliuose. Užtikrinus, kad pakaušio raumenys būtų stiprūs ir lankstūs, gali padėti pagerinti apatinės nugaros dalies sveikatą, nes įtempti kojų raumenys dažnai sukelia įtempimą klubuose, o tai savo ruožtu gali sukelti įtempimą ir skausmą apatinėje nugaros dalyje.