Išlaikyti gerą formą daugiausia priklauso nuo sveikos mitybos ir pakankamai mankštos. Pasak Ligų kontrolės centrų, sveikas suaugęs žmogus turėtų užsiimti ne mažiau kaip dvi valandas ir trisdešimt minučių aerobiniais pratimais per savaitę, idealiu atveju dirbti pakankamai sunkiai, kad pastebimai padidintų širdies ritmą. Raumenis stiprinti kojų, rankų ir šerdies pratimai turėtų būti atliekami bent du kartus per savaitę. Kita svarbi fizinio aktyvumo dalis yra sveika mityba, kuri paprastai daugiausia pagrįsta nesmulkintais grūdais ir kitais sudėtiniais angliavandeniais ir kurioje yra bent penkios daržovių ir vaisių porcijos per dieną. Žuvis, liesa mėsa ir neriebūs arba neriebūs pieno produktai paprastai gali būti įtraukti į sveiką mitybą, nors cukrus ir riebalai paprastai nerekomenduojami.
Išlikti aktyviam gali būti vienas geriausių būdų palaikyti fizinę formą visą gyvenimą. Ligų kontrolės centrai mano, kad vaikai turėtų pradėti mankštintis nuo šešerių metų, o daugumai vaikų kasdien reikia bent vienos valandos aerobinės veiklos. Vaikams paprastai patariama bent tris kartus per savaitę dalyvauti gimnastikos pratybose, kurios gali sustiprinti raumenis, ir bent tris kartus per savaitę dalyvauti aerobikos pratybose, pavyzdžiui, šokinėjimo virve.
Suaugusiesiems paprastai reikia maždaug dviejų su puse valandos vidutinio sunkumo mankštos per savaitę. Kuo sunkesnis pratimas, tuo mažiau mankštos paprastai reikia. Suaugusiesiems, atliekantiems labai sunkų mankštą, pavyzdžiui, bėgiojant, plaukiantiems ar žaidžiantiems komandines sporto šakas, gali prireikti tik 75 minučių mankštos per savaitę. Suaugusiesiems paprastai patariama bent du kartus per savaitę atlikti raumenų stiprinimo pratimus, tokius kaip kalanetika, joga ar svorio kilnojimas.
Norint išlikti tinkamam, paprastai reikia ir sveikos mitybos. Vien tik mankšta dažnai negali užkirsti kelio mitybos trūkumams, kurie gali atsirasti valgant netinkamą maistą arba jei suvartojama nepakankamai kalorijų. Daugumai suaugusiųjų reikia nuo 1,500 iki 2,000 kalorijų per dieną. Mitybos ekspertai mano, kad didžioji dalis šių kalorijų turėtų būti iš neskaldytų grūdų, tokių kaip ryžiai, miežiai ir kviečiai. Pupelės ir ankštiniai augalai taip pat gali būti sveikos mitybos pagrindas.
Daržovių ir vaisių vartojimas gali būti labai svarbus norint išlikti tinkamam, nes daržovėse ir vaisiuose yra daug vitaminų ir mineralų, reikalingų gerai sveikatai. Dauguma ekspertų rekomenduoja suvartoti bent penkias porcijas daržovių ir vaisių per dieną. Liesa mėsa, žuvis ir neriebūs arba neriebūs pieno produktai taip pat gali būti sveikos mitybos dalis. Ekspertai dažnai pataria kuo labiau sumažinti mėsos ir pieno produktų suvartojimą, nes juose dažnai yra daug riebalų, ypač sočiųjų riebalų. Jie taip pat gali patarti valgyti žuvį saikingai, nes joje gali būti gyvsidabrio ir kitų teršalų.