Kasimas yra senovinis kasimo būdas, kuris per pastaruosius kelis tūkstančius civilizacijos metų nebuvo labai toli. Įprasti rankiniai kastuvai šiandien vis dar yra pagrindinis, primityvus, bet efektyvus dizainas. Kadangi kastuvas paprastai apima pakartotinį judėjimą ir medžiagų, tokių kaip sniegas, žvyras ar purvas, perkėlimą iš vienos vietos į kitą, svarbu išmokti teisingai kasti, kad išvengtumėte sužeidimų ar įtempimo.
Mokantis tinkamai kasti, vienas svarbus veiksnys yra kastuvo svoris. Daugelis žmonių ims sunkiausią turimą kastuvą, manydami, kad kasant jis turės daugiau galios. Tiesą sakant, lengvesnis kastuvas sumažina raumenų įtampą ir dažnai turi tokią pat keliamąją galią kaip ir įprastas kastuvas. Taip pat turėtų būti atsižvelgiama į kasamos medžiagos svorį; jei kastuvas naudojamas lengvoms medžiagoms, pvz., sniegui, valyti, jis gali būti lengvesnis nei kastuvas, naudojamas akmenims ar susikaupusiems nešvarumams perkelti.
Suprasti, kaip kastuvuoti be traumų ar raumenų įtempimo, reikia žinoti, kad kūnas turi būti paruoštas tokiai veiklai. Daugelis sveikatos ekspertų rekomenduoja atlikti tempimo pratimus prieš pradedant kastuvą. Tempimo metu atkreipkite ypatingą dėmesį į kaklą, pečius ir nugarą, nes šios sritys greičiausiai patirs didžiausią įtampą darbo metu.
Be išankstinio tempimo, taisyklingas ir efektyvus kastuvas priklauso nuo laikysenos ir naudojamo judesio tipo. Kasdami kastuvu, sulenkite kojas, o ne nugarą. Kojos sukurtos taip, kad atlaikytų didesnį svorį ir įtampą bei padėtų subalansuoti judesius visame kūne. Stenkitės vengti lenkimo nuo juosmens, nes tai sumažina kūno galią per pusę ir labai apkrauna apatinę nugaros dalį. Kai kurie siūlo padėti rankas ant kastuvo rankenos, kad prireikus būtų sukurtas papildomas svertas.
Tinkamos įrangos įsigijimas yra mokymosi, kaip teisingai kasti, dalis. Apsvarstykite galimybę mūvėti storas pirštines, kad apsaugotumėte rankas nuo opų ir pūslių. Kai kurie saugos ekspertai rekomenduoja dėvėti apsaugines akių priemones, kad į akis nepatektų nešvarumų, uolų, sniego ar kitų kastuvų medžiagų. Taip pat reikia avėti tvirtus batus, kurie padėtų sutvirtinti, bet taip pat apsaugotų kojas, jei sūpynės būtų neteisingai įvertintos ir kastuvas atsitrenktų į kojas.
Kasimas sniege kelia savų iššūkių, nes oras ir padidėjęs krūvis sukelia papildomų iššūkių. Būtinai apsirenkite šiltai, uždenkite visą kūną, kad išvengtumėte nušalimo. Manoma, kad sniego kasimas labai apkrauna širdį dėl oro ir fizinio krūvio derinio. Kai kurie sveikatos ekspertai rekomenduoja žmonėms, sergantiems širdies ligomis ar patyrusiems širdies priepuolius, nekasti sniego arba tai daryti tik labai ribotą laiką.