Daugeliui žmonių, kurie patiria skausmą, susijusį su išialgiu, sunku mankštintis dėl šios būklės. Tačiau pratimai su išialgiu iš tikrųjų gali sumažinti sėdmenų skausmą, jei tai atliekama tinkamai ir reguliariai. Kaip ir bet kurios kitos rūšies traumos ar nuolatinio skausmo atveju, pratimai su išialgiu turėtų būti atliekami lėtai ir neviršijant skausmo slenksčio, nors po kurio laiko treniruotė turėtų vis sunkėti. Atminkite, kad reguliarus tempimo rutinas tiek prieš, tiek po treniruotės yra būtinas, kad pratimai su išialgiu būtų įmanomas ir neskausmingas pasirinkimas gyvenime.
Išialgiją sukelia suspaudimas ant sėdimojo nervo, kuris eina per abiejų kojų ilgį ir į klubus bei apatinę nugaros dalį. Suspaudimą gali sukelti įtempti raumenys arba stuburo suspaudimas dėl traumos, stuburo iškrypimų ar paslydusių diskų. Svarbu suprasti, kas sukelia išialgiją prieš pradedant mankštintis, nes kai kurie judesiai gali pabloginti problemą, o ne padėti. Pratimai, atleidžiantys stuburą, gali padėti numalšinti sėdmeninį skausmą, o inversijos lentelės, tinkamai ir atsargiai naudojamos, yra vienas iš būdų pasiruošti mankštai sergant išialgija.
Pagrindinių raumenų stiprinimas gali padėti sumažinti sėdmenų skausmą ir užkirsti kelią jo pasikartojimui ateityje. Pagrindinė treniruotė sustiprins abs, apatinę nugaros dalį, klubus ir šlaunis. Šie raumenys padeda palaikyti stuburą, todėl diskas paslys mažiau. Mankštos kamuolys yra puiki priemonė stiprinti pagrindinius raumenis, o profesionalus treneris vietinėje sporto salėje ar kūno rengybos centre gali padėti sergančiajam sukurti pagrindinį stiprinimo planą, kuris padės sumažinti skausmą. Bet kurią pagrindinę treniruotę reikia pradėti lėtai ir mažiau pakartojimų, kad raumenys priprastų prie naujų krūvių ir pratimų, o jei pacientas turi kokių nors stuburo ar apatinių nugaros raumenų traumų, prieš pradėdamas pasikonsultuoti su gydytoju. bet kokia mankšta.
Norint pasiruošti mankštai su išialgija, galima atlikti paprastus tempimus namuose. Sėdėdamas darbe ligonis gali sukryžiuoti vieną koją per kitos kelį, o viršutinę kūno dalį lenkti žemyn link sukryžiuoto kelio. Šis tempimas yra nukreiptas į sėdmenų šlaunies raumenis ir raumenis, kurie dažnai yra išialgijos priežastis biuro darbuotojams, kurie ilgą laiką sėdi. Atsistojęs ir liesdamas pirštus taip pat gali padėti ištiesti pakaušio raumenis ir apatinę nugaros dalį. Po kiekvienos sėdėjimo valandos reikia atsistoti ir vaikščioti bent 15 minučių.