Nugaros ir kojų skausmas gali atsirasti dėl išialgijos, kuri atsiranda, kai suspaudžiamas sėdmeninis nervas. Šis nervas eina per kiekvienos kojos nugarą, taip pat per klubus ir sėdmenis į apatinę nugaros dalį. Jei nervas suspaudžiamas bet kurioje to ilgio vietoje, gali atsirasti sėdmenų skausmas. Išialgijos palengvinimas prasideda nuo problemos priežasties nustatymo. Skausmą gali sukelti kažkas paprasto, pavyzdžiui, įtempti raumenys, arba tai gali būti kažkas sudėtingesnio, pavyzdžiui, disko išvarža. Norėdami pradėti malšinti išialgiją, nustatykite priežastį ir pabandykite suprasti, kokie kasdieniai įpročiai gali būti jo priežastis.
Išialgijos, kurią sukelia raumenų įtempimas, palengvinimas prasideda nuo reguliaraus tempimo ir mankštos. Silpnesni raumenys yra labiau linkę į išialgiją, nes jie linkę greičiau pavargti. Kai raumenys pavargsta, jie linkę įsitempti ir dėl to gali suspausti sėdmeninį nervą. Kojų, klubų, sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenų stiprinimas gali būti svarbus žingsnis malšinant išialgiją, ypač žmonėms, kurie nesportuoja reguliariai. Paprasčiausias kasdienis tempimas taip pat gali padėti sumažinti skausmą, susijusį su išialgiu, ištempiant pavargusius ir įtemptus raumenis, kurie gali suspausti nervą.
Disko išvarža taip pat yra dažna išialgijos priežastis, o išialgijos palengvinimas tokiu atveju gali būti sudėtingesnis. Disko išvarža atsiranda, kai plyšta stuburo diskas, spaudžiamas bet kuris nervas, esantis šalia pažeisto disko. Jei plyšta stuburo diskas apatinėje nugaros dalyje, tai gali sukelti spaudimą sėdmeniniam nervui ir sukelti išialgiją. Dauguma diskų išvaržų užgyja savaime, kartu su tuo palengvės ir išialgija, tačiau jei skausmas nesiliauja, gali prireikti kineziterapijos. Labai sunkiais atvejais gali prireikti operacijos, siekiant palengvinti išialgiją dėl disko išvaržos; chirurgija paprastai remiasi tik siekiant palengvinti išialgiją, jei iškyla neurologinių problemų, tokių kaip jausmo praradimas arba galūnės kontrolės praradimas.
Pagrindinės treniruotės sukūrimas ir dalyvavimas joje gali padėti ilgą laiką palengvinti išialgiją. Stiprinant stuburą palaikančius raumenis, sergantysis išialgija rečiau patirs stuburo suspaudimą, dėl kurio gali išsivystyti išialgija, taip pat rečiau patiria lėtinį raumenų įtempimą, dėl kurio gali suspausti sėdmeninį nervą. Asmeninio trenerio konsultacija gali padėti žmogui sukurti veiksmingą pagrindinę treniruotę.