Apetitas reiškia kažko troškimą, paprastai maisto ar gėrimų. Kai kuriems žmonėms sunku pažaboti apetitą, dėl to dažnai gali per daug valgyti, o kai kuriais atvejais – ir antsvorio. Tam tikrų įpročių, tokių kaip pusryčių valgymas, skaidulų vartojimas, užsiėmimas ir valgymas lėtai, įvedimas yra tik keletas geriausių patarimų, kaip pažaboti apetitą.
Pusryčių valgymas ryte yra vienas geriausių būdų pažaboti apetitą. Tai ne tik padeda išlaikyti aukštesnį energijos lygį, bet ir neleidžia vidury ryto eiti prie pardavimo automato užkąsti, o tai greičiausiai bus saldainiai ar traškučiai. Jei keltis anksčiau nėra galimybės, išvakarėse pasigaminkite ką nors, kas ir kitą dieną tiktų, pavyzdžiui, sumuštinį su žemės riešutų sviestu ar kelis vaisiaus gabalėlius.
Pluoštas turi nemažai privalumų, įskaitant apetito ir širdies ligų rizikos mažinimą. Suvalgę daug skaidulų turinčio maisto, daugelis žmonių taip pat jaučiasi sotūs ir ilgą laiką. Kad gautumėte pakankamai skaidulų, visą dieną valgykite maistą, pavyzdžiui, razinas, uogas, pupeles, žalias daržoves ir viso grūdo makaronus.
Kitas būdas pažaboti apetitą – išlikti užimtam, ypač kai gali būti nesunku pasiimti daugiau maisto, pavyzdžiui, po vakarienės, kai yra deserto. Išgerkite kavos ir eikite pasivaikščioti. Žiūrėdami televizorių parašykite laišką, apmokėkite sąskaitas ar darykite ką nors kita, kas leis mintims sutelkti dėmesį į ką nors naudingo, o maistas nepasiekiamas.
Žmogui dažnai prireikia 20–40 minučių, kad pasijustų sotūs, todėl žmogus, kuris valgo, greitai padidina persivalgymo tikimybę. Kiekvieną kartą griebkite mažesnį maisto kiekį, ilgiau kramtykite ir, jei įmanoma, įsitraukite į pokalbį ir valgykite tik tada, kai kalba kitas asmuo. Kitas patarimas, kaip pažaboti apetitą, yra sutelkti dėmesį į maistą, o ne į valgymą ir dar ką nors daryti, o tai gali lemti tai, kad atsainiai valgote per daug to nesuvokdami.
Stengiantis pažaboti apetitą, svarbu tai daryti sveikai. Valgymo praleidimas, per mažai kalorijų suvartojimas ir labai apribotas suvartojamo maisto kiekis gali sukelti daugybę sveikatos sutrikimų, tokių kaip anoreksija. Maisto žurnalo vedimas ir dažnas kalbėjimasis su mitybos specialistu gali padėti išsiugdyti sveikesnius mitybos įpročius.
Apetito mažinimas gali atrodyti kaip didžiulis vargas, tačiau norint pasiekti didelių rezultatų, gali prireikti kelių paprastų pakeitimų. Visada turėkite po ranka sveiką maistą ir užkandžius ir nelaikykite šalia traškučių ar saldainių, kuriuos galite lengvai persivalgyti. Išsiugdę šiuos geresnius įpročius galite ne tik numesti svorio, bet ir turėti sveiką kūną.