Nugaros raumenys yra viena iš labiausiai apleistų sričių daugelyje jėgos treniruočių ir pratimų. Nesvarbu, ar priežastis yra baimė sukelti ar perdėti esamą nugaros skausmą, ar treniruoklio nesugebėjimas aiškiai matyti savo pastangų rezultatų, daugelis treniruočių planų yra neišsamūs, neįtraukiant specialių pratimų nugaros raumenims stiprinti. Šį trūkumą galima ištaisyti. Procesas prasidės atlikus standartinių pratimų seriją, skirtą nugaros raumenims stiprinti, pvz., šoninius traukimus, prisitraukimus iš arti ir atbulinės eigos pratimų. Pripažįstant didžiulį skirtumą, kurį šie pratimai gali turėti įtakos bendrai kūno jėgai, o nugaros skausmo prevencija gali paskatinti treniruotę reguliariai tęsti šias pastangas.
Nugaros raumenų, ypač apatinės nugaros dalies, stiprinimas padeda palaikyti užpakalinę liemens dalį, taigi ir stuburą. Tai gali palengvinti arba sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą, atsirandantį dėl silpnų raumenų tos srities. Nugaros pratimus derinant su pilvo pratimų programa ir įstrižo liemens pratimais, tobulėja visa šerdies raumenys. Tai pagerina laikyseną, pusiausvyrą, eiseną ir propriocepciją – suvokimą apie kūno padėtį ramybės ir judesio metu.
Dauguma pratimų, skirtų nugaros raumenims stiprinti, būtinai apims ir rankų judesius, ir pratimus. Ištraukimas iš šono arba ištraukimas iš plataus ilgio apima platų rankeną, kai delnai yra nukreipti į priekį, ant metalinio strypo sėdint svertinio skriemulio stotyje. Pritraukimai iš arti atliekami rankomis, atskirtomis vos dviejų ar trijų kumščių plotyje, su svertine pagalba arba be jos. Atbulinės eigos sukibimo ištraukimai grąžina treniruoklį į sėdinčią svertinio skriemulio stotį, kur rankos apverčiamos taip, kad delnai būtų nukreipti į treniruoklį. Romėniškos kėdės mankšta yra vienas iš nedaugelio pratimų, kai naudojamas tik liemuo, sėdmenys ir apatinė nugaros dalis, kad pakeltumėte ir nuleistumėte liemenį gulimoje padėtyje su stabilizuotomis kojomis, kad neprisidėtų jų jėga.
Kad bet kuris iš šių rekomenduojamų pratimų būtų veiksmingas, jie turi būti reguliariai įtraukiami į treniruočių rutiną. Gali būti labai naudinga turėti pratimų dienoraštį, kuriame būtų galima įrašyti naudotų svorių padidėjimą arba atliktus pakartojimus. Kiti motyvaciniai patarimai apima nuotraukas prieš ir po, kad būtų galima dokumentuoti pažangą ir rezultatus. Be to, pravartu išbandyti įvairius pratimus, kad stiprinant nugaros raumenis nekiltų nuobodulys ir atsipalaidavimas.