Kortizolis yra normalus hormonas, kurį organizmas išskiria streso metu. Šis hormonas yra atsakingas už tai, kas paprastai vadinama kovos arba bėgimo instinktu. Pacientams, kenčiantiems nuo lėtinio streso, kortizolio kiekis gali tapti per didelis, o tai gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, širdies ligas, aukštą cukraus kiekį kraujyje ir per didelį kūno svorį. Yra keletas naudingų patarimų, pavyzdžiui, pakankamai miegoti ir praktikuoti atsipalaidavimo metodus, kurie gali padėti sumažinti kortizolio kiekį ir taip pagerinti bendrą paciento sveikatą ir savijautą.
Kortizolio kiekio mažinimas ne visada yra lengva užduotis, todėl norint pasiekti maksimalų rezultatą, labai dažnai vienu metu reikia naudoti kelis skirtingus patarimus. Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip meditacija, dažnai žymiai sumažina stresą. Joga yra populiarus pasirinkimas daugeliui, nes ji padeda palaikyti formą ir daugeliui žmonių suteikia ramybę.
Stimuliatorių, tokių kaip kofeinas ar alkoholis, vengimas, ypač prieš miegą, dažnai padeda sumažinti kortizolio kiekį. Stimuliatoriai ne tik padidina organizmo kovos ar bėgimo reakciją, bet ir neleidžia žmogui pakankamai išsimiegoti. Daugeliui žmonių taip pat naudinga eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu.
Be kofeino vartojimo mažinimo ar pašalinimo, kortizolio kiekiui mažinti gali būti svarstomi ir kiti mitybos pokyčiai. Pavyzdžiui, nestabilus cukraus kiekis kraujyje gali turėti neigiamos įtakos kortizolio kiekiui. Svarbu maitintis subalansuotai, o maistą, kuriame yra daug cukraus ir angliavandenių, reikia vartoti saikingai. Gerti daug vandens yra dar vienas svarbus patarimas mažinant kortizolio kiekį kraujyje. Dehidratacija yra labai įtempta organizmui, todėl negeriant pakankamai vandens sukelsite dehidrataciją ir padidės stresas, todėl padidės kortizolio lygis.
Pratimai yra svarbūs norint palaikyti optimalų įvairių kūno sistemų darbą. Tačiau dirbdamas mažindamas kortizolio kiekį, žmogus turėtų nesportuoti ilgiau nei vieną valandą. Ilgalaikiai pratimai mažina testosterono kiekį organizme, todėl padidėja kortizolio kiekis kraujyje.
Yra įvairių vitaminų ir vaistažolių papildų, kurie gali padėti sumažinti kortizolio kiekį. Kai kuriuose yra vitaminų, tokių kaip vitaminas C arba B kompleksas. Šiuo tikslu taip pat dažnai vartojamas kalcis, chromas ir magnis. Prieš pradedant savigydos gydymo planą, svarbu aptarti su gydytoju visus naujus vaistus, įskaitant natūralius papildus, nes kai kurie vitaminai ar vaistažolių gydymas gali trukdyti vartoti kitus vaistus ar sutrikdyti sveikatos būklę.