Deja, vidinė šlaunų dalis yra dažna daugelio žmonių problemų vieta; riebalai linkę nusėsti ant vidinės šlaunų dalies, todėl numesti svorio iš tos vietos gali būti sunku. Norėdami tonizuoti vidinę šlaunų dalį, jums reikės derinio dietos ir mankštos plano. Sumažinkite riebaus, saldžių maisto produktų vartojimą, pakeiskite juos liesais baltymų šaltiniais ir daržovėmis, taip pat įtraukite į savo gyvenimą aerobikos ir jėgos treniruotes, kad tonizuoti vidinę šlaunų dalį.
Aerobinė veikla yra puikus pirmasis žingsnis norint tonizuoti šlaunų vidų, nes tai padės jums atsikratyti papildomų riebalų ant šlaunų ir viso kūno. Žinoma, prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai daryti fiziškai saugu. Tada vidutinio ar didelio intensyvumo aerobinė treniruotė tris ar penkis kartus per savaitę bent 30 minučių per treniruotę gali greitai padėti sustangrinti šlaunis. Apsvarstykite pratimus, kurie tikrai skirti kojoms; Pavyzdžiui, bėgiojimas ir važiavimas dviračiu yra puikus aerobinis pasirinkimas norint patobulinti vidinę šlaunų dalį, taip pat treniruotės elipsiniu treniruokliu ar laiptais sporto salėje.
Be to, pratimai ant grindų gali būti puikus būdas sustiprinti kojų raumenis ir tonizuoti vidinę šlaunų dalį. Pavyzdžiui, vidinis ir išorinis kojų pakėlimas, atliekamas gulint ant šono ant grindų, yra puikus būdas sustiprinti raumenis. Internete ieškokite mokomųjų vaizdo įrašų, kaip atlikti šiuos kojų pakėlimus. Be to, gulėjimas ant nugaros ir smūgiai žirklėmis ar kojų pakėlimas taip pat gali padėti tonizuoti šlaunis.
Pratimai stovint, ypač pritūpimai ir įtūpstai, taip pat yra puikus būdas tonizuoti vidines šlaunų dalis. Atlikdami pritūpimus ir įtūpimus, būtinai laikykite kelį vienoje linijoje su kulkšniu ir niekada netieskite kelio per pėdą; tai lengvas būdas susižaloti kelį. Kai kurie žmonės mano, kad pratimai, tokie kaip joga ar pilatesas, taip pat padeda nukreipti į dažnai nenaudojamus raumenis, pvz., šerdies ir vidines šlaunų dalis.
Įvairi treniruotė yra geriausias būdas tonizuoti vidinę šlaunų dalį. Kartu įtraukti įvairius aerobikos užsiėmimus ir jėgos treniruotes; taip pat galima pasirinkti, pavyzdžiui, maišyti programą su šokinėjimo kėlikliais ar šokinėjimo virve arba sporto salėje naudoti treniruoklius, skirtus vidinėms šlaunų sienoms. Kai raumenys stiprėja, padidinkite mankštos laiką arba pakartojimų skaičių, kad treniruotėse nepatektumėte į plokščiakalnį. Be to, darbe lipkite laiptais, o ne liftu, kad pasitreniruotumėte.