Vitaminas D natūraliai gaminamas organizme, kai odoje esantis cholesterolio pirmtakas yra veikiamas saulės spindulių. Rudens ir žiemos mėnesiais gali būti sunkiau pasiekti pakankamai saulės spindulių, tačiau daugelis turi ieškoti vitamino D papildų, kad pagerintų savo sveikatą. Perkant vitaminą D svarbu nustatyti, ar vitamino D papilde yra vitamino D2 ar vitamino D3, nes kiekviena forma organizme reaguoja skirtingai ir tik viena forma yra artima natūraliam organizmui reikalingo vitamino D šaltiniui. Vitaminas D atlieka svarbią funkciją reguliuojant cukraus apykaitą kraujyje ir kalcio įsisavinimą, ir yra vitaminas, kurio organizmui reikia kasdien.
Papildai, parduodami su vitamino D etikete, gali turėti D2 arba D3 formos. Vitaminą D2 sintetina augalai ir jis vaidina labai nedidelį vaidmenį stiprinant žmonių sveikatą. Forma, kurią žmonės sintetina iš saulės šviesos, vadinama vitaminu D3. Tai artimiausia natūrali organizmui reikalinga vitamino D forma. Perkant vitaminą D, svarbu perskaityti etiketę ir nustatyti, kokia vitamino D forma naudojama.
Įsigyti vitamino D kapsules yra gana paprasta, nes šių formų papildų galima lengvai įsigyti vaistinėse ir maisto papildų sandėliuose internete. Vitamino D kapsulės paprastai yra mažos, gelį primenančios kapsulės, todėl žmonėms, kuriems sunku išgerti tabletes, jas lengviau nuryti. Daugumoje vitamino D papildų yra 1,000 5,000 tarptautinių vitamino D vienetų. Vidutiniam suaugusiam žmogui rekomenduojami XNUMX XNUMX vienetų per dieną iš kai kurių šaltinių, kad organizmas būtų tinkamai aprūpintas visomis naudos sveikatai.
Kai kuriems žmonėms skystą vitaminą D gali būti daug lengviau nuryti. Perkant vitaminą D skystu pavidalu, svarbu matyti ir vitamino D kiekį vienoje porcijoje, nes skysto vitamino perdozuoti labai lengva. Viršutinė vitamino D riba rekomenduojama 10,000 XNUMX tarptautinių vienetų per dieną, o viskas, kas viršija šį tašką, gali sukelti vitamino D toksiškumą. Vitamino D toksiškumo simptomai yra dehidratacija, sumažėjęs apetitas ir vidurių užkietėjimas.
Po 30 minučių buvimo saulėje žmogaus organizmas paprastai pasiekia viršutinę vitamino D ribą arba 10,000 1,383 tarptautinių vienetų. Visą dieną buvimas saulėje yra natūralus vitamino D šaltinis, kurį galima naudoti nemokamai ir nereikia kasdien vartoti papildų. Kitas natūralus vitamino D šaltinis yra silkė, žuvies rūšis, kurios 3 uncijos porcijoje yra XNUMX XNUMX tarptautiniai vienetai. Paprastai pavasario ir vasaros mėnesiais geriau naudoti natūralius vitamino D šaltinius, o ne pirkti vitamino D papildus, nes manoma, kad organizmas jį geriau pasisavina.