Plaukimo kondicionavimas, specializuota sportinio kondicionavimo rūšis, lavina plaukiko įgūdžius ir jo gebėjimą pasinaudoti visais sporto teikiamais privalumais. Gerą plaukimo kondicionavimo treniruotę sudaro trys pagrindiniai elementai. Pirmiausia reikia skirti laiko apšilimui ir atvėsimui. Toliau reikia praktikuoti įvairius smūgius, kad būtų treniruojamos visos raumenų grupės. Galiausiai, pirmenybė turėtų būti teikiama teisingos formos palaikymui, o ne greičio didinimui.
Svorio reguliavimas gali nugalėti plaukimą greitam raumenų augimui, tačiau plaukimas laimi širdies ir kraujagyslių sistemos kondicionavimo bei ištvermės gerinimo požiūriu. Kaip ir atliekant visus ištvermės pratimus, labai svarbus tinkamas apšilimas ir atvėsimas. Jie paruošia kūną aktyvumo pokyčiams ir gali padėti išvengti kliūčių, tokių kaip mėšlungis. Gerus apšilimo ir atvėsimo užsiėmimus gali sudaryti tempimas po vandeniu ir ratas ar du atsipalaidavę tempai.
Dažna pradedančiųjų kultūristų klaida yra treniruoti raumenų grupes, kurias labiausiai nori matyti augant, ignoruojant kitas sritis. Tai klaida, nes visos raumenų grupės reikalingos viena kitai palaikyti. Dideli krūtinės raumenys, jei jų nesubalansuos vienodai stipri nugara, įtemps visą kūną. Plaukikai gali padaryti tą pačią klaidą, savo plaukimo kondicionavimo rutiną sutelkę į vieną pageidaujamą smūgį.
Vienas iš didžiausių plaukimo privalumų yra tai, kad jis treniruoja visas raumenų grupes, tačiau tam tikri smūgiai geriau nukreipti į tam tikrus raumenis. Norint pasiekti optimalų jėgos treniruočių kondicionavimą ir pagerinti viso kūno gebėjimą atlikti bet kurį smūgį, plaukimo kondicionavimo metu reikia praktikuoti įvairius smūgius. Įprasti smūgiai yra plaukimas priekyje, plaukimas nugara, plaukimas krūtine ir šoninis. Drugelio glostymas tikriausiai yra pats sudėtingiausias, todėl geriau jį atlikti tik įvaldžius kitus.
Plaukikai mėgėjai kartais bandys sekti savo pažangą tik pagal tai, kaip greitai jie juda vandenyje. Plaukimo kondicionavimas pirmiausia turėtų sutelkti dėmesį į kiekvieno plaukimo tinkamo atlikimo tobulinimą. Prasta forma gali leisti stipresniems žmogaus raumenims perimti naštą nuo silpnesnių, net jei tie silpnesni raumenys yra tinkamiausi konkrečiam insultui. Neleidžiant vystytis šiems raumenims, plaukikui galiausiai trukdoma tiek greičio, tiek bendros jėgos progresas. Netinkama technika taip pat gali sukelti sužalojimą.
Plaukimo kondicionavimas vyksta ne tik vandenyje. Kaip ir daugelis kitų atletų, kurie treniruojasi kartu su plaukimu, plaukimo jėgą ir ištvermę taip pat galima sustiprinti kita veikla. Visada naudinga naudoti raumenis įvairiais būdais, nes vystymasis ateina šokiruojant juos į augimą. Bėgimas, laipiojimas, važiavimas dviračiu ir jėgos lavinimo pratimai, pvz., panirimai, atsispaudimai ir prisitraukimai, gali būti naudingi plaukimo kondicionavimo rutinos papildymai ir gali pagerinti plaukiko našumą.