Boksas yra populiarus treniruočių režimas, nes jis turi daug naudos sveikatai. Jis ugdo raumenis, degina riebalus ir kalorijas, didina pusiausvyrą ir ištvermę. Sportas įgijo pagrindinį populiarumą, o bokso užsiėmimus galima rasti daugumoje sporto salių ir sporto centrų. Žmonės, kurie lanko bokso užsiėmimus, paprastai pradeda nuo bokso jėgos treniruočių. Geriausi bokso jėgos treniruotės yra pagrindiniai jėgos kondicionavimo pratimai, pliometriniai pratimai ir kojų pratimai.
Dauguma pradedančiųjų boksininkų į savo bokso jėgos treniruočių programą įtrauks pagrindinius jėgos kondicionavimo pratimus. Tokio tipo pratimai suteiks boksininkui reikalingos jėgos ir jėgos, padidins vidaus organų apsaugą ir suteiks stabilumo ringe. Pagrindinės pagrindinės raumenų grupės yra pilvo raumenys, dubens raumenys ir sėdmenų raumenys. Pratimai, ugdantys šiuos raumenis, apima sėdėjimą, traškėjimą ir irklavimo mašinų pratimus. Kai kurie boksininkai taip pat naudoja įvairius kettlebell keltuvus ir treniruotes.
Pliometriniai pratimai sustiprina boksininko gebėjimą ugdyti sprogstamą jėgą, kuri yra esminė bokso dalis. Dauguma bokso jėgos treniruočių režimų apima tokius pratimus. Pliometriniai pratimai kojoms apima sprintą, šokinėjimą į priekį ir šokinėjimą vietoje. Kai kurie viršutinės kūno dalies pliometriniai pratimai yra pliometriniai atsispaudimai, prisitraukimai ir smūgio maišo naudojimas. Daugelis boksininkų taip pat naudoja kelių rūšių medicinos kamuoliukų metimus ir pratimus.
Boksininkai ringe pasikliauja stipriomis, tvirtomis kojomis. Kojos leidžia jiems greitai pasitraukti iš priešininko smūgių kelio ir suteikia platformą savo smūgiams atlikti. Kai kurie įprasti kojų pratimai apima bėgimą, šokinėjimą ir šokinėjimą per virvę. Tokie judesiai ugdo kojų raumenis ir gerina judrumą bei pusiausvyrą. Daugelis boksininkų taip pat įtraukia kojų svarmenų kilnojimo pratimus su kojų spaudimo treniruotėmis.
Įvairūs jėgos lavinimo pratimai turėtų būti atliekami besikeičiančiu grafiku, o tai reiškia, kad plyometriniai pratimai gali būti atliekami tam tikrą dieną, o pagrindiniai jėgos lavinimo pratimai gali būti atliekami kitą dieną. Atliekant pliometrinius pratimus, kulkšnys ir rankos turi būti kruopščiai ištemptos iš anksto, o tikrieji pratimai turėtų būti atliekami ant minkšto pagrindo, pavyzdžiui, ant žolės ar paminkštintų sporto salės grindų. Daugelis boksininkų taip pat laikosi labai specifinių treniruočių dietų, į kurias įeina baltymų kokteiliai ir kiti vitaminai bei maistinės medžiagos. Prieš pradėdamas bet kokio tipo bokso jėgos treniruotes, potencialus boksininkas pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju arba sveikatos priežiūros specialistu.