Yra daug pratimų, kurie žada apkarpyti juosmenį ir pašalinti riebalus toje srityje, tačiau tiesa ta, kad tikrai patempti juosmenį gali tik vienas dalykas: aerobika. Nors daugybė pratimų gali padėti sustiprinti ir tonizuoti jau liekną juosmenį, vienintelis būdas pašalinti riebalus nuo juosmens yra riebalus deginantis aerobinis pratimas. Netgi šimtai traškučių per dieną nepadės pašalinti riebalų.
Taip yra todėl, kad neįmanoma nukreipti riebalų vienoje konkrečioje kūno vietoje; tai tiesiog neveikia taip. Todėl norint pakirpti juosmenį ir įgyti formą, būtina pradėti reguliarią aerobikos programą ir tai padaryti įpročiu. Ekspertai paprastai rekomenduoja atlikti aerobiką nuo trijų iki penkių dienų per savaitę, nuo trisdešimt iki keturiasdešimt penkių minučių per užsiėmimą. Aerobinė veikla yra tokia, kuri padidina širdies susitraukimų dažnį ilgą laiką.
Kai kurios puikios aerobinės veiklos, galinčios padėti deginti riebalus ir pakirpti juosmenį, yra greitas ėjimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar net šokiai. Padidėjus širdies susitraukimų dažniui, kūnas pradės deginti kalorijas ir sukauptą energiją. Tai metodas, padedantis pašalinti riebalų atsargas iš viso kūno, įskaitant juosmenį. Svarbu pakankamai išsimiegoti ir gerti pakankamai vandens, nes tai taip pat padės numesti svorio.
Pradėjus įprastą aerobikos pratimų rutiną, kiti pratimai gali padėti nukreipti į sritį ir pakirpti juosmenį tonizuojant raumenis. Pilatesas ir joga – dvi programos, kuriose daug laiko skiriama daugiausia dėmesio skiriant šerdies raumenims, yra puikūs būdai pakirpti juosmenį. Pagrindiniai raumenys yra pilvo raumenys, įstrižai ir raumenys išilgai stuburo šonų. Bet kokie pratimai, stiprinantys pagrindinius raumenis, gali padėti išvengti sužalojimų dėl lenkimo, kėlimo ar sukimosi, o tai yra dar vienas privalumas.
Norint atlikti juosmens liekninimo pratimus, nebūtina laikytis konkrečios mankštos programos. Traškėjimas, šoninis traškėjimas, kojų kėlimas, mostai ir šoninės lentos pratimai yra visi pratimai ant grindų, skirti juosmeniui. Instrukcijų, kaip tai atlikti, geriausia ieškoti internete; yra daug nemokamų mokomųjų schemų ir vaizdo įrašų. Reikia pastangų ir atkaklumo apkarpyti juosmenį, nes tai – žinoma, kad sunku numesti svorio. Tačiau tai svarbu padaryti ne tik dėl lieknesnės juosmens, bet ir dėl bendro sveiko kūno.