Tonizuojantys klubus gali būti visų pratimų dalis, tačiau dažnai tai labai svarbu moterims, nes daugelis moterų yra linkusios nešioti papildomą svorį aplink klubus. Pratimai, skirti tonizuoti klubus, gali būti atliekami namuose su mažai įrangos arba be jos, nors kartais gali būti naudingi lengvi svoriai arba kulkšnių rankogaliai. Klubus tonizuojantys pratimai paprastai susideda iš pratimų kartojimų, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama viršutinės šlaunies, išorinės šlaunies ir sėdmenų raumenims.
Šie pratimai yra keletas puikių pratimų, padedančių tonizuoti klubų sritį. Pradedantiesiems šie pratimai turėtų būti atliekami 15 pakartojimų rinkiniais. Pradėkite nuo vieno kartojimo, o tada didinkite, kai stiprėja klubų sritis. Pradedantieji taip pat turėtų pradėti atlikti šiuos pratimus du kartus per savaitę ir padidinti jų dažnumą. Kaip ir atliekant visus pratimų režimus, prieš pradėdami būtinai gaukite gydytojo sveikatos ataskaitą.
Pirmasis pratimas klubams tonizuojantis yra pratimas sėdint. Atsisėskite ant kilimėlio ištiestomis kojomis į priekį ir lygiagrečiai viena kitai. Įgykite pusiausvyrą padėdami delnus ant grindų abiejose klubų pusėse. Pakelkite vieną koją apie vieną pėdą (maždaug 30 centimetrų) nuo grindų. Laikykite padėtį, sukdami pakeltą kulkšnį 15 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir 15 kartų prieš laikrodžio rodyklę. Šio pratimo intensyvumą galima padidinti dėvint pasvertus kulkšnies manžetus.
Antrasis pratimas klubams tonizuojantis pradedamas gulint ant mankštos kilimėlio, kojos ištiestos lygiagrečioje padėtyje. Sulenkite dešinę koją taip, kad pėda būtų lygi ant kilimėlio. Tada pakelkite kairę koją viena koja (30 centimetrų) nuo grindų. Nuleiskite koją atgal į kilimėlį. Pakartokite šį veiksmą 15 kartų ir atlikite tą patį pratimą, kai kairę koją sulenkę dešinę koją atlikite judesį.
Kitas pratimas, skirtas tonizuoti klubus, reikalauja naudoti hantelius. Pradėkite nuo lengviausių hantelių, kokių tik galite rasti, maždaug dviejų svarų (šiek tiek mažiau nei kilogramo). Kadangi jėga stiprinama tikslinėje srityje, hantelių svoris gali būti padidintas. Atsistokite tiesiai, pėdos klubų plotyje, laikydami hantelius šonuose. Pritūpkite ir lėtai pradėkite atsistoti, laikykite galvą ir krūtinę tiesiai.
Šie trys pratimai puikiai tinka tiems, kurie domisi klubų tonizavimu, šiek tiek numesti svorio toje srityje ir klubų raumenų stiprinimu. Yra daugybė kitų pratimų, kurie puikiai tinka klubams tonizuoti, tačiau nuo šių trijų puiku pradėti.