Vienas geriausių būdų tonizuoti kojas – reguliariai mankštintis širdies ir kraujagyslių sistemai. Bėgimas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, žygiai pėsčiomis arba naudojimasis tokiomis mašinomis kaip elipsiniai sklandytuvai ar kopimas laiptais yra puikūs širdies ir kraujagyslių pratimai kojoms tonizuoti. Taip yra todėl, kad atliekant visus šiuos pratimus kojos yra tikslinė kūno dalis. Be to, tokie širdies ir kraujagyslių pratimai padės sudeginti kūno riebalus, kurie parodys raumenų tonusą, esantį kojose, ir raumenų tonusą, kuris bus pasiektas atliekant šiuos pratimus.
Be įprastų širdies ir kraujagyslių pratimų laikymosi ir sveikos mitybos, kurioje mažai sočiųjų riebalų, yra keletas specifinių pratimų, skirtų kojoms tonizuoti. Pritūpimai ir pritūpimai yra pratimai, kurie puikiai tinka kojoms tonizuoti. Įtūpstas atliekamas stovint tiesiai, suglaudus pėdas, o tada ištiesiant vieną koja kiek įmanoma toliau. Tada kita koja nuleidžiama kuo arčiau žemės, išlaikant koją daugiausia tiesiai ir stumiant atgal.
Pritūpimas – tai pratimas kojoms tonizuoti, kai tiesiog reikia pradėti stovint, pritūpti iki žemės, o paskui atsistoti atgal, išlaikant nugarą ir galvą tiesiai. Pritūpimai ir įtūpstai yra du geriausi pratimai kojoms tonizuoti. Norėdami pradėti, atlikite vieną 15 pakartojimų ciklą – tai yra 15 pakartojimų, naudodami kiekvieną koją įtūpstam – ir padidinkite šių pakartojimų ciklų skaičių. Šiuos kojų tonuso pratimus galima sustiprinti atliekant pratimus laikant lengvus rankų svarmenis.
Kiti pratimai, skirti tonizuoti kojas, apima sėdmenų traškėjimą, vidinės šlaunies kojų pakėlimą ir išorinių šlaunų kojų pakėlimą. Internete yra daugybė puikių kūno rengybos šaltinių, kuriuose yra vaizdo įrašų ir aprašymų, kaip atlikti šiuos pratimus. Prieš pradedant bet kokį pratimų režimą, svarbu nepamiršti pasitarti su gydytoju.
Yra du pagrindiniai klavišai, kaip gauti tonų kojas. Vienas iš svarbiausių raktų – laikytis sveikos, subalansuotos mitybos, kurioje būtų mažai sočiųjų riebalų ir rafinuoto cukraus. Tai padės visam kūnui, bet taip pat padės atsikratyti riebalų perteklių, kuris dengia kojų raumenis. Antrasis raktas yra derinti pratimus kojoms tonizuoti su širdies ir kraujagyslių pratimais. Atliekant visus šiuos dalykus kartu, per trumpiausią laiką pasieksite geriausių, labiausiai matomų rezultatų.