Geriausi pratimai laipiojimo uolomis treniruotėms yra pratimai, kurie padeda didinti jėgą, ištvermę ir lankstumą, taip pat nukreipti į raumenų grupes, kurios yra svarbiausios sportuojant. Alpinistams labai svarbu turėti pakankamai jėgų, kad galėtų kelti savo kūną į kalną, kalvę ar skardį. Jie taip pat turi turėti ištvermės, kad galėtų saugiai ir sėkmingai įkopti. Kadangi laipiojimas uolomis apima rankų ir kojų ištiesimą, siekiant rasti įpjovas pirštams ir kojų pirštams, taip pat svarbu, kad laipiojimo uolomis treniruotėse būtų daug lankstumo lavinimo. Galiausiai, svarbu treniruoti tam tikras kūno raumenų grupes, pavyzdžiui, rankų raumenis, kurios turi būti gana stiprios, kad alpinistas galėtų tvirtai suimti įdubas ir skylutes uolos paviršiuje, kol jis kopia.
Treniruotės su svoriais ir pasipriešinimo treniruotės yra du labai geri būdai padidinti jėgą. Laipiojimas uolomis yra sporto šaka, kuri įtraukia daugybę kūno raumenų grupių. Laipiojimo uolomis treniruotėse prasminga mankštinti kuo daugiau raumenų grupių. Viršutinė kūno dalis neabejotinai yra svarbi laipiojimo uolomis dalis, todėl tokie pratimai kaip krūtinės spaudimas, atsispaudimai, spaudimai virš galvos ir kėlimai priekyje yra tinkami pratimai. Tačiau taip pat būtinai įtraukite pratimus pilvo raumenims ir kojoms, pavyzdžiui, traškėjimus, įtūpimus, pritūpimus ir blauzdos kėlimą į laipiojimo uolomis treniruotes.
Yra daug būdų, kaip alpinistas gali padidinti ištvermę ir lankstumą laipiojimo uolomis treniruočių metu. Naudodamas tokius metodus kaip intervalinės treniruotės ir kartojimo treniruotės, alpinistas gali naudoti tokius pratimus kaip bėgimas, kad padidintų ištvermę. Svarbu pasitempti prieš ir po pratimų, kad atitinkamai sušiltų ir atvėstų raumenys. Tai ne tik gera praktika norint išlaikyti gerą kūno formą, bet taip pat gali padėti padidinti lankstumą. Tokios praktikos kaip joga ir pilatesas taip pat gali padėti pagerinti lankstumą.
Smakro pakėlimas ir negyvas pakėlimas yra geri pratimai, skirti pagerinti sukibimo jėgą. Taip pat yra specializuotų rankinių treniruoklių dalių, kurios yra skirtos pagerinti sukibimo stiprumą. Šios įrangos galima rasti daugelyje parduotuvių, kuriose yra treniruoklių.