Futbolo kopėčios yra judrumo kopėčių tipas, naudojamas futbolo treniruotėse. Kai kurios futbolo pratybos, dažniausiai atliekamos ant kopėčių, apima įėjimą ir išėjimą, maišymą ir apyrankes. Prieš atlikdami bet kokius pratimus, žaidėjai turėtų įsitikinti, kad yra tinkamai sušilę ir ištempti.
Įėjimas ir išėjimas yra vienas populiariausių pratimų su kopėčiomis ne tik futbole, bet ir kitose sporto šakose. Šis pratimas buvo sukurtas taip, kad būtų atliktas kuo greičiau. Žaidėjas atsistoja ant vieno futbolo kopėčių galo ir po vieną koja žingsniuoja ant kopėčių kvadrato, kol pasiekia galą. Prieš pereinant į kitą, abi kojos turi liesti tą patį kvadratą.
Teisingas viršutinės kūno dalies judėjimas yra svarbus norint išlaikyti pusiausvyrą atliekant įėjimą ir išėjimą. Rankos turi judėti pirmyn ir atgal, kad stabilizuotų žaidėją ir padidėtų pėdos greitis. Šis pratimas taip pat gali būti suformuotas iš šono, kai žaidėjas stovi lygiagrečiai futbolo kopėčioms ir atlieka pratimą.
Maišymas atliekamas keičiant puses, kai žaidėjas juda kopėčiomis. Jei žaidėjas pradeda kairėje kopėčių pusėje, jis turi įeiti į antrą langelį iš dešinės pusės. Žaidėjo įėjimo į aikštę būdas labai priklauso nuo kojų darbo. Maišymas pagerina futbolininko gebėjimą judėti iš vienos pusės į kitą, o tai gali padėti pabėgti nuo gynėjo.
Siekdami pagerinti koordinaciją, žaidėjai gali atlikti pratimus ant futbolo kopėčių. Tai atliekama šokinėjant tarp laiptelių ir vienu metu sodinant abi kojas kvadratų viduje. Tada žaidėjas iššoka ir nusileidžia kojomis kiekvienoje aikštės pusėje. Apynių grąžto variantas apima rankų judinimą taip, kaip būtų daroma atliekant šokinėjimo kėliklius. Viršutinės kūno dalies judėjimo ritmas yra pagrindinis veiksnys atliekant šį pratimą.
Futbolo kondicionavimas yra būtinas, kad padėtų ugdyti kiekvieno futbolininko įgūdžių arsenalą. Taip yra todėl, kad visas futbolo žaidimas paprastai trunka 90 minučių ir yra žaidžiamas atvirame lauke. Siekiant pagerinti ištvermę, pratimai dažniausiai atliekami iš eilės. Kopėčių grąžtai taip pat gali būti derinami su kitais treniruokliais, tokiais kaip kūgiai ir lazdos, kad jie nebūtų monotoniški.
Futbolininkas, galintis greitai pasisukti bet kuria kryptimi, gali efektyviau išvengti gynėjų ir sukurti daugiau progų pelnyti įvartį. Štai kodėl treneriai daug dėmesio skiria judrumo ir greičio treniruotėms. Pratimai naudojant futbolo kopėčias yra vienas iš dažniausiai naudojamų būdų, kaip pagerinti judrumą ir greitį.