Geriausi pratimai, skirti sužaloti sukamąją manžetę, yra tokie, kurie nesukelia itin didelio įtempimo sužalotai vietai, tačiau pakankamai efektyviai dirba raumenis ir sausgysles, kad atkurtų juos iki normalaus jėgos lygio. Pradedant mankštos režimą, svarbu apšilti, kad būtų galima atlaisvinti peties sritį nepadarant daugiau žalos. Antrasis žingsnis apima izometrinius pratimus, kurių metu naudojamas rankos svoris, kad pažeisto peties raumenys ir sausgyslės lėtai formuotųsi, taip pat jų tempimas, kad jie neužblokuotų. Paskutiniai pratimų etapai, kuriuos reikia atlikti, yra lengvo pasipriešinimo kėlimas, pavyzdžiui, su guma, skirta tokiam atsigavimui, arba labai maži svoriai.
Svarbiausias žingsnis pradedant mankštos režimą, ypač kai patyrus traumą, yra apšilimas, taip pat ne išimtis ir pratimai, skirti rotatoriaus manžetės traumų režimui. Tai galima padaryti įvairiais būdais. Prieš pradedant pratimus, penkiolika minučių galima uždėti kaitinimo pagalvėlę, kad būtų veiksmingai atpalaiduojami raumenys ir sausgyslės. Prieš pradedant, taip pat galima tepti tepalą, kuris puikiai veikia, nes šiluma lėtai susigeria per odą ir patenka į rotatoriaus manžetės sritį.
Antras žingsnis atliekant pratimus, skirtus atstatyti sukamąją manžetę, yra atlikti izometrinių judesių seriją. Izometrija yra koncepcija, kuriai taikomas rankos svoris, o naudojant tik tai kaip pasipriešinimą, sužalota vieta apdorojama, nesukeliant didesnės žalos. Šio etapo metu atliekami pratimai išskiria tris specifinius peties raumenis ir sausgysles, kurios veiksmingai juos sustiprina.
Laikydami ranką tiesiai prieš kūną, lėtai pasukite petį į vidų. Naudokite ranką kaip svirtį, o diržo liniją kaip taikinį. Nelenkite alkūnės ar riešo, o naudokite petį, kad visa ranka būtų sukama teisinga kryptimi. Darykite tai lėtai ir net jei pajusite nedidelį skausmą, nedelsdami sustokite, jei prasideda aštrūs šaudymo skausmai. Tai pirmasis pratimas, skirtas reabilitacijai po rotatoriaus manžetės traumų ir yra atspirties taškas į sveikimo kelią.
Kitas izometrinis judesys, kurį reikia atlikti atliekant rotatoriaus manžetės traumos reabilitacijos pratimus, yra pagrindinis rankos pakėlimas. Dar kartą pradėkite ištiesdami ranką tiesiai prieš kūną. Pasukite petį aukštyn, efektyviai pakelkite jį virš galvos. Tęskite šį judesį, kol jis bus nukreiptas tiesiai į viršų, tada lėtai pradėkite leisti žemyn, kol ranka bus nukreipta į grindis.
Paskutinis nesipriešinimo pratimas, skirtas atsigauti nuo rotatoriaus manžetės traumos, kurį reikia atlikti, yra panašus į veiksmą, atliekamą slidinėjant. Pradėkite nuo rankos šiek tiek sulenktos per alkūnę ir ištieskite priešais kūną. Lėtai pasukite ranką atgal kiek įmanoma, tada pakelkite ją į priekį į pradinę padėtį.
Atlikus šiuos izometrinius pratimus ir juos galima atlikti su labai nedideliu diskomfortu ar skausmu, reikia pridėti tam tikrą pasipriešinimą. Naudokite terapinę guminę juostą arba labai mažą svorį ir pakartokite pratimus kaip anksčiau. Šį kartą jie bus kietesni, dėl padidėjusio pasipriešinimo gali būti jaučiamas didesnis skausmas, tačiau norint visiškai atsigauti, reikia stiprinti raumenis ir sausgysles aplink rotatoriaus manžetę. Norint maksimaliai padidinti pratimų poveikį, kai sužalota rotatoriaus rankogalė, reikia lėtai didinti svorį ir atlikti pakartojimų skaičių.