Geriausi pratimai nukarusioms krūtims yra tie, kurie nukreipti į krūtinės raumenis. Įvairios krūtinės spaudimo formos yra bene veiksmingiausias būdas išvengti krūtų nukarimo arba ją pakelti. Atsispaudimai ir krūtinės muselės taip pat gali būti labai veiksmingi. Taip pat galima išvengti krūtų suglebimo tiesiog dėvint tinkamas sportines liemenėles mankštos metu.
Krūtinės spaudimo pratimai yra veiksmingiausi pratimai, užkertantys kelią krūtų nukarimui. Dažniausia krūtinės spaudimo forma yra spaudimas ant nugaros. Sportininkė guli ant sunkiosios atletikos suolo laikydama štangą virš savęs, vienoje linijoje su speneliais. Tada ji sulenkia alkūnes, kad švelniai nuleistų strypą link krūtinės. Kai strypas yra coliu (2.5 centimetro) virš krūtinės, ji stumia svorį atgal, kol rankos bus tiesios. Šis pratimas padės sustiprinti krūtinės raumenis ir suteiks jiems galimybę geriau palaikyti krūtis.
Egzistuoja daugybė spaudimo ant suoliuko variantų, o šių variantų atlikimas gali padėti maksimaliai padidinti pakėlimų naudą, atsižvelgiant į nukarusias krūtis. Užuot naudojęs štangą, sportininkas gali naudoti hantelių rinkinį. Be to, šį pratimą galima atlikti ir esant nuolydžiui ar nuosmukiui. Atsispaudimai taip pat yra naudingi, nes jie apima tuos pačius raumenų rinkinius, kuriuos įtraukia spaudimas ant suoliuko, todėl suteikia daug tų pačių privalumų.
Kitas svarbus viršutinės kūno dalies pratimas, padėsiantis išvengti krūtų nukarimo, yra krūtinės muselė. Norėdami atlikti šį krūtinės pratimą, sportininkas guli ant suoliuko, kiekviena ranka laiko hantelį tiesiai į orą. Ji turėtų pasukti rankas taip, kad jos delnai būtų atsukti vienas į kitą. Tada, šiek tiek sulenkusi alkūnes, ji nuleidžia rankas link grindų, kad žemiausiame taške jos rankos būtų nukreiptos tiesiai iš kūno į kiekvieną pusę. Tada sportininkė naudoja krūtinės raumenis, kad pakeltų rankas atgal į pradinę padėtį.
Be šių krūtinės pratimų, svarbu, kad moterys atliktų ir kitus rankų, nugaros bei širdies ir kraujagyslių pratimus. Šie pratimai padės užtikrinti, kad moterys galės išnaudoti visas krūtinės pratimų galimybes. Dėmesys tik krūtinės pratimams sukels kūno raumenų disbalansą.
Be šių pratimų atlikimo, sportininkės taip pat gali padėti išvengti krūtų nulinkimo, užtikrindamos, kad treniruodamosi jos turėtų tinkamą atramą. Dėl daugelio pratimų krūtys gali pajudėti, o dėl to laikui bėgant jos nuslūgs. Sportinės liemenėlės dėvėjimas padės sumažinti šią krūtų slinkimo priežastį.