Kai kurie iš geriausių kulno skausmo pratimų apima įtemptų raumenų lankstumo didinimą. Pavyzdžiui, padų fascijos, esančios pėdos apačioje, tempimas gali sumažinti kulno įtampą ir sumažinti diskomfortą. Kiti kulno skausmo pratimai apima blauzdos raumenų, Achilo sausgyslės ir pakaušio raumenų tempimą.
Geriausi kulno skausmo pratimai priklauso nuo konkrečios būklės. Kulno skausmą dažnai sukelia įtempti raumenys, tačiau tempimas yra beveik visada svarbus. Lankstumo pratimai visada turi būti neskausmingi ir paprastai turi būti kartojami reguliariai visą dieną. Jei pratimai atliekami retai, raumenys greitai grįš į sutrumpėjusią būseną. Daugeliu atvejų tempimas turėtų būti laikomas bent 30 sekundžių ir kartojamas keletą kartų.
Viena dažniausių kulno skausmo priežasčių yra padų fascitas; tai būklė, susijusi su audinių, esančių pėdos apačioje, uždegimu. Yra keletas pratimų, skirtų kulno skausmui malšinti šią būklę, įskaitant aktyvų padų fascijos audinio tempimą, ypač ryte, kai jis yra stipriausias. Norėdami ištempti, uždėkite rankšluostį aplink pėdos rutulį ir patraukite aukštyn, laikydami kelį tiesiai.
Mažinant kulno skausmą kartais taip pat svarbu tempti du pagrindinius blauzdos raumenis, kurie prisitvirtina prie Achilo sausgyslės. Norėdami ištempti pirmąjį iš šių raumenų, pacientas turi atsistoti koją į sieną, o kelius ištiesęs. Klubai turi būti lėtai stumiami į priekį, kol pajusite tempimą išilgai blauzdos. Norint ištempti kitą blauzdos raumenį, tą patį pratimą reikia kartoti, tik sulenkus kelį.
Kitas iš daugelio kulno skausmo pratimų yra Achilo sausgyslės tempimas. Tai galima pasiekti atsistojus ant laiptelio, kai kulnai kabo per kraštą. Atpalaiduojant apatinę galūnę, kulnus reikia lėtai nuleisti, kol pajusite tempimą išilgai blauzdos galo.
Taip pat svarbu ištempti kitas kojos dalis, ypač pakaušio raumenis. Šie raumenys randami išilgai šlaunies galo ir dažniausiai yra įtempti sportininkams. Raumenis ištempti galima vieną koją pastačius prieš kitą ir sulenkus užpakalinį kelį atsilošant atgal. Stiprus, bet patogus tempimas turi būti jaučiamas išilgai šlaunies galo. Keturgalviai raumenys, esantys šlaunies priekyje, taip pat turėtų būti reguliariai tempiami.