Nutukusiems ar antsvorį turintiems žmonėms svarbu mankštintis norint numesti svorio ir būti sveikiems, tačiau tai gali būti sunku dėl daugelio priežasčių. Geriausi pratimai nutukusiems žmonėms yra pratimai, kurie nesukelia didelio papildomo streso sąnariams ir kaulams, taip pat aerobiniai pratimai, kurie pagreitina širdies ritmą, kad būtų sudegintos kalorijos. Ėjimas ir plaukimas yra du dažniausiai nutukusiems žmonėms rekomenduojami pratimai, nes jie pasiekia abu šiuos tikslus.
Prieš pradedant bet kokius pratimus nutukusiems žmonėms, svarbu apsilankyti pas gydytoją, kad gautumėte leidimą mankštintis. Gydytojas galės nustatyti, ar fiziškai saugu pradėti mankštintis, ir gali pasiūlyti konkrečių patarimų dėl pratimų tipų ar tikslinio širdies ritmo. Visiems, ne tik turintiems antsvorio, svarbu, kad treniruotės metu pulsas būtų tikslinėje pulso zonoje; Šios informacijos diagramas galite rasti tiesiog ieškodami internete.
Kai kurie ekspertai rekomenduoja nutukusiems žmonėms tiesiog pradėti mankštintis sėdėdami kėdėje ir keldami rankas bei kojas. Priklausomai nuo jūsų svorio, gali būti gera idėja prisijungti prie sporto salės, kad galėtumėte naudotis treniruokliu. Kai kurie žmonės mano, kad jei jie yra labai nutukę, sunku naudotis treniruokliais, nes gali būti sunku ant jų pritvirtinti arba saugiai ir tinkamai juos naudoti. Gulimieji dviračiai dažnai yra geras pasirinkimas mankštai nutukusiems žmonėms, nes jie suteikia aerobikos naudą neapkraunant sąnarių.
Taip pat svarbios jėgos treniruotės, kurias galima atlikti sporto salėje arba namuose su laisvais svoriais. Plaukimas ir vandens aerobika yra vieni geriausių pratimų nutukusiems žmonėms. Tai suteikia aerobinės naudos, kuri padeda deginti riebalus ir didina širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, tačiau beveik neturi įtakos sąnariams. Baseine lengva pradėti lėtai, o gerėjant fiziniam pasirengimui, sunkumą palaipsniui didinti.
Ėjimas yra dar vienas iš labiausiai rekomenduojamų pratimų nutukusiems žmonėms. Tai taip pat galima pradėti lėtai; gali vaikščioti tik kelias minutes ir, gerėjant fiziniam pasirengimui, palaipsniui didinti tempą ir atstumą. Geriausia nepradėti bėgioti iš karto, nes tai sukelia daug streso kulkšnims ir keliams ir gali susižaloti.