Daugumai vyresnio amžiaus žmonių reikia reguliariai mankštintis, kad sumažintų artrito skausmą, išliktų nepriklausomi ir išvengtų ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos. Pagyvenusių žmonių kūnas gali pasiduoti traumoms dažniau nei jaunesnių, tačiau jie vis tiek gali reguliariai treniruotis, kad išlaikytų ir pagerintų savo sveikatą. Geriausi pratimai vyresnio amžiaus žmonėms yra ištvermės pratimai, stiprinimo pratimai, tempimo pratimai ir pusiausvyros pratimai.
Ištvermės pratimai pagyvenusiems žmonėms padeda ugdyti ištvermę, taip pat gerina širdies sveikatą ir kraujotaką. Kai kurios iš šių veiklų apima vaikščiojimą, važiavimą dviračiu ir plaukimą. Daugelis pagyvenusių žmonių teikia pirmenybę silpniems pratimams, tokiems kaip vandens aerobika, kur vanduo suteikia pasipriešinimą be traumų ar kritimo rizikos. Svarbiausia yra padidinti širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą ilgesnį laiką. Kai kurie žmonės gali atlikti šį pratimą atlikdami namų ruošos darbus, pavyzdžiui, siurbdami ar grėbdami lapus.
Dauguma žmonių senstant praranda raumenų masę ir raumenų tonusą, o vyresnio amžiaus žmonių stiprinimo pratimai gali užkirsti kelią šiai būklei arba ją atitolinti. Raumenų palaikymas ir auginimas taip pat gali padėti pagerinti žmogaus medžiagų apykaitą, užkirsti kelią per dideliam svorio padidėjimui ir cukraus kiekio kraujyje problemoms. Kai kuriuos jėgos lavinimo pratimus galima atlikti sėdint, naudojant lengvus rankų svarmenis. Yra keletas vyresnio amžiaus žmonių mankštos vaizdo įrašų, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas stiprinimo metodams.
Tempimo pratimai vyresnio amžiaus žmonėms yra svarbūs, nes jie išlaiko kūną lankstumą ir stangrumą. Jie taip pat gali palengvinti judėjimą, o tai leidžia vyresnio amžiaus piliečiui gyventi savarankišką, aktyvų gyvenimą. Tempimo pratimai turėtų būti atliekami prieš kitų rūšių pratimus, kad būtų išvengta įsitempimų ir kritimų. Kai kurie pagyvenę žmonės praktikuoja jogą tokio tipo pratimams.
Daugelis pagyvenusių žmonių turi pusiausvyros problemų, o griuvimai yra viena iš pagrindinių klubų ir kitų lūžių priežasčių. Vienas iš būdų apsisaugoti nuo tokio pobūdžio traumų yra pusiausvyros pratimai pagyvenusiems žmonėms. Tokio tipo praktika paprastai formuoja kojų raumenis ir pagrindinių grupių raumenis, kurie su amžiumi pablogėjo. Vienas iš pusiausvyros pratimų pavyzdžių – šoninis kojos pakėlimas, atliekamas naudojant kėdę ar stalą pusiausvyrai palaikyti.
Pratimai vyresnio amžiaus žmonėms turi daug naudos. Daugelis vyresnio amžiaus žmonių praneša apie geresnę miego kokybę ir svorio mažėjimą. Kiti mėgsta socialinį bendravimą kūno rengybos užsiėmimų ar grupių metu. Pratimai vyresnio amžiaus žmonėms gali užkirsti kelią Alzheimerio ligai, demencijai ir depresijai, nes mankšta išskiria endorfinus ir gali pagerinti smegenų veiklą. Kai kurie žmonės mano, kad tai apsaugo nuo sąnarių susidėvėjimo ir stiprina imunitetą įprastiems virusams ir infekcijoms.
Prieš pradėdami vyresnio amžiaus žmonių mankštos režimą, vyresnio amžiaus žmonės turi gauti visą gydytojo patikrinimą, kad įsitikintų, jog jie išvengs pavojaus sveikatai. Visų tipų pratimai turėtų prasidėti lėtai ir palaipsniui didinti, kai tik ištvermė. Nereikėtų pamiršti apšilimo tempimų ir pratimų, o pagyvenę žmonės turėtų pasirūpinti skysčiu prieš treniruotę, jos metu ir po jos.