Kulkšnis yra dažniausiai pažeidžiama kūno dalis, nes ji atlaiko svorį ir yra atsakinga už judėjimą keliomis kryptimis. Kulkšnies patempimas atsiranda, kai kulkšnis pasisuka arba patiria smūgį, dėl kurio sąnarys įtempiamas nenaudojant reguliariai. Pakankamai pailsėjus, apledėjus, suspaudus ir pakilus, laikas pradėti daryti patemptos čiurnos pratimus, kurie paskatins judrumą ir vėl padės sustiprinti čiurnos jėgą. Pirmiausia reikia atlikti judrumo pratimus dėl patemptos kulkšnies, gerokai prieš bet kokius jėgos stiprinimo pratimus. Taip artimiausiu metu sąnario raumenys bus paruošti intensyvesniems pratimams.
Judrumo pratimai dėl pasitempusios čiurnos turi būti atliekami taip, kad pratimas sustotų pajutus didelį skausmą. Vienas iš mobilumo pratimų pavyzdžių yra kojų pirštų pakėlimas, kai sužeistasis atsistos ant vienos kojos – tos, kuri nesužalota – ir pakels sužeistą čiurną keliais centimetrais nuo žemės. Tada jis arba ji pakels pėdą taip, kad pirštai būtų nukreipti į viršų ir sulenktų kulkšnį. Išlaikius šią padėtį keletą sekundžių, pėda gali nukristi į neutralią padėtį. Sužeistasis neturėtų per daug pasilenkti toje vietoje, kur jaustų diskomfortą kulkšnies srityje. Priešingai nei šis pratimas yra kojų pirštų nuleidimas, kai pirštai nukreipti žemyn, o ne aukštyn.
Kelis kartus atlikus judrumo pratimus dėl patemptos čiurnos, sužeistasis gali pradėti jėgos pratimus dėl patemptos čiurnos. Paprasti pratimai apima kulkšnies stumimą į išorę ir traukimą į vidų prieš nejudančius objektus, tokius kaip durys ar siena. Pirmiausia reikia stumti į išorę arba lengvai traukti į vidų, o tada stiprinti tol, kol nebus jaučiamas skausmas nė viena kryptimi. Derinant tokius pratimus su judrumo pratimais, čiurnai įgis bazinė jėga ir paslankumas, paruošiantis organizmą intensyvesniems pratimams.
Atsparumo juostos gali būti naudojamos kaip žingsnis link pratimų, kurių metu sužeistasis visu svoriu uždės pažeistą kulkšnį. Tačiau prieš visą svorį uždedant ant kulkšnies, turi būti pakankamai atkurta jėga ir mobilumas. Aplink pėdos rutulį galima aprišti pasipriešinimo juostas, o aukščiau minėtus mobilumo pratimus galima atlikti dar kartą, šį kartą su juostele, užtikrinančia pasipriešinimą judesiui. Vieną atsparumo juostos galą taip pat galima pritvirtinti prie nejudančio objekto, o kitą galą apsukti aplink pėdą. Pastačius kūną su juostele už nugaros, galima patraukti kulkšnį į priekį, taip pagerinant čiurnos stiprumą. Stovint kūnu atsukta į juostą, galima sustiprinti skirtingus čiurnos raumenis.